膝盖以前受寒有疼的毛病，昨天下水有点疼，今天早上还有些疼，想去练习，有什么办法吗？

收翻可以同时吗？看视频是收好后脚再翻，蹬是使劲蹬还是悠着劲儿？

今天2023/9/2第十次下水，会换气了，会游了，还不熟练，有些局促。

想去游泳了，学自由泳，可是有点怕冷，因胸部中间还是呛水似的微微不适，膝盖昨天也水里冻疼了还有点隐疼

一个小时不到，复习了蛙泳，踩水依然没感觉，自由泳我觉得除了换气会了。今天第11次下水，自由泳的第一次下水。喝了一口河水，水清澈度一般。鼻子有几下呛水不深。回来吸水洗鼻子吸里面去冲得好难过。中间胸部依然有呛水感的轻微不适，下水后未加重。9/10/2023

头痛，人家一会就学会了，我整整十次下水才勉强会蛙泳。不过实际没有十次，一开始主要是去玩的，都是随随便便的。总之还是太笨了。自由泳还不会换气，真笨，确实属于笨的。

自由泳的第三次下水，今天中午，今日气温12/26度，水温还可以适应下能接受，随便搞了下，大概十几分钟，划几下不换气的蛙泳，侧身打腿尝试下，自由泳尝试下。侧身打腿还没有和自由泳结合，不知怎么结合，回来路上就在复盘在思考。下次再练结合，练换气。开始去时水有点浑浊不透底，试水时水里试睁眼，一片浑浊，很压抑。回去拿泳镜再来的。23/10/15

今日太阳落山了，河里自由泳的第四次下水，随便搞了下，大概十几分钟吧，复习了蛙泳和自由泳动作，又试了下侧身打腿。蛙泳又不行了，不过继续会行的。主要是我没什么力气，也有点冷，就起来了。一直没睡好烦心呕气发愁着急也没吃好每天随便吃点特别简单的营养不够。今天就是复习和适应，没有进步。侧身打腿也没正经搞起来，不如上次。右耳还进了水，现在胀疼。总的来说，我勇敢地秋泳两次了。

23/10/21，周六，自由泳的第五次下水，河里，约3:10分到3:30，气温20度。随便搞了几下，蛙泳换气喝了一口水，不换了，所以当时学会了紧接着要巩固，我没有巩固。上次换了一口气，就不弄了，觉得难累。自由泳划拉了几下，动作并不标准，第一次练自由泳最标准。侧身打腿直接翻个面，今天第一次侧身打腿试换气，喝了一口水，前几天第一次练侧身打腿还算出来了，就是刚打出来，就没继续了。第二次练自由泳，嘴巴还能转出来，只是还不会换气，没换，憋气的。今天身子转了点，上次转得有点感觉就划拉几下没搞了，冷。体会是手部动作一定要标准，可是标准就累。没力气。吃不好睡不好不锻炼，乏力。今天差点溺水，还好挣扎了几下，起来了。我是回头游，在河中间游，忽略了那里水的深度，以为不深。蛙泳中途停下来，因为我是不换气的蛙泳，一停，站起来，头到水里了，我就挣扎，这时候那些什么溺水自救漂浮都忘了，仰漂在头入水了我是做不到的，平时是站水里准备好了仰头下去还不一定成功。在那几秒的时间里，我头脑迅速反应，这几秒时间，思考万变，我想游过去，蛙泳划一下，因为人已经在水里了，不是漂浮水面的，划了下不好划，想潜水，下不去，想自由泳打腿过去，打了下，不好打，蹦，压水吸气，气我是吸到了，也喝了点水也好像呛了点水，就这么几秒时间，折腾到了浅水，好在就在边上一点。所以，大家要苦练游泳技术才能真正的求生。嗯，以后练习游泳再也不喊苦叫累了。野外水域一定要提前做功课，要有同伴，有人，我去的河里远离村子，是僻静处，旁边也没有人，我一直一个人去河里的。这次就是麻痹大意了，以为那块水和我平时游的水一样。我应该事先巡查一道，了解水情。起来了走到这头，才看到那边菜园有一个女的，起先没有人的，我心想假如我没起来，那边估计也看不到。假如看到了，那人估计大半也不会心肺复苏，所以咱们也得学好心肺复苏，万一四周无人，只有自己一个人，咱就得上。

弄了个热水袋，白天河里游泳，夜里被窝热水袋，没有感冒，只是冷。天冷了。冰凉的脚，冰凉的被窝，冰凉的手。

今日下水，蛙泳换一次气，侧身打腿侧不过来，随便搞了下，约20分钟，下午2点半到三点，气温14到30度，下午换上泳衣路上走时，太阳暖洋洋，晒得热。下水就打退堂鼓，水虽然还可以，不冷，季节的空气觉得冷，本身没吃好睡好。把脸埋进去下吧，想着冷，想着自由泳换气转头耳朵进水，这河面的水让我抵触。不练转头了，游起来转：侧身打腿转，跟我平时一样。先搞个蛙泳吧。反正动起来了，一开始“破壁”了，就能继续了，再动起来，既不抵触也不恐惧了，也不至于恐惧，淡淡的这种心理。所以今天的收获是，再一次秋泳，对冷对这种季节下的冷水的适应，和对水的亲近和熟悉。是心理的收获。感受是，游泳不练习，早先就是刚刚开始，又会反弹复原，要紧跟着加强练习，才能巩固，形成肌肉记忆。同时，长久不下水，对于初学者如我，又会复原原本的对水的隔膜排斥抵触和恐惧。但是你去做了，就亲近了，就好了。另外，练一会游泳回来冲个澡，会变漂亮，心情也会好点，本来压抑的心情明显收敛，现在拿起手机记录这一段文字，又压抑了，又变丑了。23/11/5下午

目前，蛙泳又不会了，自由泳出过脸不会换气，蝶泳身体会板，感觉我像鲲，陆上手臂会水里没试过，24/3/2游泳日记，但我担忧自由泳扭头，因为我脖子喉咙肉里有鱼刺，每天疼得很，昨天坐车时就不敢扭头

今年夏天下了三次河，头两次主要是适应，第三次也没搞啥。河水泥浆，没处游。恰高温，可惜。