因为在两年前我也尝试了第一次减肥，那时候是晚上跑步五公里左右，中午也是鸡胸肉和西兰花，晚上胡萝卜紫薯啥的粗粮，我记得很清楚一个月瘦了26斤，但后面因为实习的原因运行了一个月就停了。
现在这个方法不管用了，是不是因为那个时候是新手福利期啊，求助大佬们

现在节食减肥法之外我还会增加一小时的跳绳，用的无绳跳绳，因为可以一边看视频一边跳动作可能不规范，也是跳累了就站着歇一会继续跳，频率差不多一周五次

首先一个星期3斤不慢了，你可以多留意一下腰围之类围度变化，不要纠结多少斤，毕竟一个水肿都有可能差五斤，然后吃的全麦面包只算半粗粮主食，要再加多点蔬菜多点蛋白质适量优质脂肪，营养均衡身体才愿意减

吃蛋白粉干嘛你又不是增肌的 老老实实早上鸡蛋就好了。干净缺口就行

1

买本中国居民膳食指南吧

宝宝我是喝了酸奶的 我去年喝了快两个月 到现在没啥症状 那个酸奶也有太平洋保险和专利啥的 也不贵就几百 主要是我不愿意太忌口和运动就选择了这个哈 你要是介意的话可以试试别滴！

随着你的体重下降代谢也会降低，体重掉秤过程是越来越慢的，每天能掉0.5-1斤都是不错的，然后饮食建议固定以高蛋白高纤维低碳公式进行，分享一下我的食谱可以参考一下，早上两个鸡蛋+黑咖或牛奶，中午半碗米饭➕高蛋白肉类（牛鸡虾鱼瘦猪）和任意青菜，晚上也是两个鸡蛋或者两个鸡腿，实在饿就啃多一个番茄，所谓的全麦荞麦食品和水果建议踢出去，一个只是升糖慢一个全是糖，卡路里是一点不少，最后我是四个月完成目标25斤，150到125，你不是一下子吃胖的，也不会一下子瘦下来，稳住心态慢慢来

你如果是没吃错也不掉是不是卡体重平台期了？
早上蒸蛋或者煮饭留一个蛋黄
蛋白不限量！他们有人干到10个蛋！我小基数90斤也4个蛋白！你只要吃的下去随便吃可以六婆辣椒面也可以黄豆酱也可以《葱姜蒜小米辣酱油醋打调料无油即可》加一个奶半个水果玉米或者厚实燕麦不要碎的7-9点吃饱《早餐前先500毫升热水》中7-9点早餐！9-12点之间1000毫升热水
中午水果玉米不限量吃饱！截图那个吧友5个水果玉米切记不能糯玉米！12-14点吃完边喝热水1000毫升
14-17点完成1000毫升热水
17-19点黄瓜或者番茄二选一不限量吃饱越吃得多第二天越排得好尽量多吃！喝一或者两个原味老酸奶加1000毫升热水！临近19点再喝1000毫升热水后禁止进食一切只呼吸23点深度睡眠第二天猛掉体重！就这样有人干掉3.6斤
此方法只能用一天不能连续用有人不听劝第二天接着用又猛涨体重

每天喝水喝多少？

体重大就不要运动了，少看无用帖子，你动越受不了，体重下来了就可以慢慢增加运动好处才大，前期就是要先饿，你疯狂运动二个小时，你肚子那碗饭你都无法消化

事实证明一切！
成功是属于勇于尝试的人！
不止瘦了也健康了！
不是某些人一句话能抹黑的！

得有耐心，刚开始快但后面会越来越慢，亲身经历

我174，从11月开始减，77kg减到现在66kg，每天也会吃少量主食，蔬菜和肉会有意识控制，但一不小心会吃多，有时也会吃点小零食。能瘦下来全靠户外长时间走路，早晚各一个多小时，现在天气越冷，热量消耗多更多，现在吃的比之前多，但掉秤比之前快