30岁 159cm 追高大作战

2月16日 158.7

老哥可以试试撑双杠，双手撑着双杠把自己撑起来，腰部放松，用下半身自重拉伸腰椎

来了，来了，跳绳他来了。

第1天跳了712个。黑灯瞎火的，本来是准备浅跳500个。跳到200个的时候感觉腿很酸。慢慢坚持把腿并在一起跳。脚掌同时着地。我看抖音上有个医生说这样效果比较好。不要用前面的脚掌着地。我想他的应该是应该是整张脚落地，然后可能撞击的效果更好。

第2天，跳绳1064个。

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我的早餐+一杯豆浆

牵拉，这个没看到吧有用呢

不是，30岁长不了了，你这没啥用吧。

第3天。

這是這幾年新興的健身產品叫做無繩跳繩吧？