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那不建议摄入蛋白粉，建议多食用动物肉，牛肉羊肉一周摄入一次，一天三餐甚至五餐后都要摄入大量水分，多拉伸，健身建议轻练，毕竟熬夜本身就是一种健身，但是不好的，要严格按照身体的需求走，血脉要通（平时如果哪通或紧绷就可以说绷着了）
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