休息休息准备拔牙（小拇指突然痛起来）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1017天的痛风男孩。
9.16日记录9.15日
吃喝（高油高糖）
起床吃蝴蝶酥吃完了爽大概150克
下午六点吃晚饭牛肉面（没有牛肉）
八点加餐两个月饼心心哈哈哈哈
十点吃小零食@低卡博士 鸡胸肉干
喝水应该挺多的500*6瓶
练（看图就完了）
练啥啊休息
睡（质量还行）
一点睡着
早上八点半起
质量还可以
来医院看看牙，准备准备应该是下午拔
我右手小拇指突然痛起来啥情况啊，痛风？？不至于吧，我觉得可能是颈椎有问题或者尺神经压迫，因为前段时间就有头往后靠小指不麻，但是低头看会书就会麻，而且又是之前有点受伤，先观察两天，今天过去不缓解就来看看

拔完牙恢复锻炼和减脂饮食百日最后11天加油一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1024天的痛风男孩。
9.23日记录9.22日
吃喝
早十一点喝水500ml（不敢喝咖啡怕进伤口嘴张不开刷不到）
午餐鸭腿炒饭中辣贼爽
下午三点加餐每日坚果
晚八点晚餐鸡胸冒菜加一分鸡胸没加饭因为饿了一周胃口小了吃不完
整日喝水500*6+饮食摄入200，大概3.2升
练（周日一般是在家休息+学）
睡（睡眠质量一般，又开始多梦了）
早七点半起床
晚十一点四十五睡着
状态恢复七八成，除了张口受限和脸还有点肿和痛之外基本差不多了，周一的恢复训练只会用60%强度，极限用之前极限的80%，之前卧推极限85kg，做组用50kg，极限用70kg，看一下感觉如何。距离10.3日的体脂率13.5只剩下11天，这周六会继续做体侧，为最后那几天的饮食训练做调整基础，这两周饮食基本上会是1.5-3倍碳，1.5-2倍蛋，0.6-0.8脂，总量不变的情况下，会调整碳水和脂肪比例。#饮食日记##日常#

痛风管减脂第190天（恢复训练状态不好）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1025天的痛风男孩。
9.24日记录9.23日
吃喝（吃喝很舒服但是吃不进去太多）
早七点半500ml+生嚼黑咖啡+多维元素片
早餐一个菜包一个肉包
早上喝够三杯水
午餐鸭腿饭，鸭腿有点馊了吃一口没吃了，青菜吃完，米饭一半大概是200克
下午四点五十五喝肌酸
晚餐两个鸡蛋蒸的鸡蛋羹，一份青椒炒肉（青椒150克猪瘦肉130克油5克）
睡前加餐每日坚果+蛋白粉（终于喝上粉了）
练（练完力量训练脸痛）
早走路一公里到公司
中午吃完饭爬楼梯13层
下午走路一公里到健身房
简单热身开始练胸
用的50kg卧推和上斜
大概65分钟
没练到位，但是强度可以了
最后没做有氧
练完走路1.7公里到家
睡（夜长梦多失眠质量极差）
早七点半起床
晚上十二点二十睡着
各位加油，别幻想着能靠节食降尿酸或者减肥，即使减下来了也是一身的病，慢慢来，毕竟胖不是一下胖起来的，尿酸高也并不是一朝一夕能高的（除了先天性的） #饮食日记##日常#

痛风管减脂第190天（原来豆瓣酱并不长胖）一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1026天的痛风男孩。
9.25日记录9.24日
吃喝（原来豆瓣酱并不长胖）
早七点半500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素B族
早餐一个肉包一个雪菜包
午餐一个豆干一些蔬菜200克米饭（鸭腿又是臭的）
下午加餐同事给的海带结
晚餐100克豆瓣酱炒的300克茄子+140克猪瘦肉，味道不错就是豆瓣酱放多了齁咸
看了看豆瓣酱配料表除了钠高其他很符合减脂标准啊
整日喝水400*7+500+2+食物摄入200，大概4升（全是矿泉水）
练（休息日）
早走路1公里到公司
中午爬楼梯13层
下班走路买菜+回家2公里多
睡（睡眠质量很差有心事压力大）
早七点半起
晚十二点睡#饮食日记##日常#

痛风管减脂第192天（新机测尿酸465）一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1027天的痛风男孩。
9.26日记录9.25日
吃喝（美食对我的吸引力在下降）
早上七点半500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素B族
早餐1水煮鸡蛋1茶叶蛋1菜包
午餐鸭腿饭鸭腿去皮米饭300克
下午四点五十五喝肌酸
晚餐牛肉粉丝汤（这玩意也是低脂除了比较咸，可以不喝汤）
加餐蛋白粉一勺
练（练背日）
早走路一公里到公司
下午五点十分走路600米到健身房
简单热身开始锻炼
六个动作结束开始做硬拉
没有冲105的极限只做了3*4组的80kg感觉很不在状态
有氧20分钟爬坡
下个运动日恢复到3公里跑步
睡（最近一周开始感觉睡不够了）
早七点半起床
晚十二点二十睡着
可孚的机器到了
也是一个二合一的
也就是血糖尿酸可以一起测
但不一样的是只需要一根试条
之前就听有朋友说过这个牌子更准确
但是具体到底准不准我会在下次去医院复查的时候做一个对比
不过方便是真方便
到家直接测了
血糖5.0 尿酸465
我觉得这跟我的真实尿酸值更接近
不过也不排除刚运动完和不是空腹的原因#饮食日记##日常#

痛风管减脂第193天（尿酸回归360）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1028天的痛风男孩。
9.27日记录9.26日吃喝（碳水吃不够就会饿）
早七点半500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片
早餐1水煮蛋+1拌面
早上喝够三杯水
午餐鸭腿饭老样子
晚餐5克油炒130克瘦猪肉+300克西芹+30克豆瓣酱调味巨无霸好吃就是没吃饱
晚上加餐一份 @低卡博士 鸡胸干+ @三只松鼠 每日坚果
整日喝水400*6+500*2+食物摄入200，大概3.6升
练（非运动日）
早走路一公里到公司
下班走路1.4公里买菜办事
睡（睡不够啊）
早七点半起晚十二点半睡着
9.27日早七点半起来测试了空腹的血糖尿酸，用的还是可孚新机器，一根试条测两个值是真方便
血糖4.2尿酸363很舒服，昨天没运动，饮食和前天一模一样#饮食日记##日常#

痛风管减脂控酸第194天（冲啊最后一周）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1029天的痛风男孩。
9.28日记录9.27日
吃喝（辣到胃了）
早七点半500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片
早餐拌面+2水煮蛋
早上喝够四杯水（运动日）
午餐牛肉粉丝汤，低脂优质碳水
晚餐练后青椒肉丝拌川加大蒜，辣到胃了第二天胃痛回家喝粉补充蛋白质
练（手臂、肩）
早走路一公里到公司
下班走路七百米到健身房
简单热身开始力量训练
手臂和肩共九个动作大概85分钟
说实话没练到位
有氧做的法特莱克跑三公里，下次跑五公里，差不多恢复过来了
结束后拉伸
睡（一如既往睡眠质量差）
晚上一点睡着
半夜两点肚子痛醒
没窜很影响睡眠质量
早上七点又痛醒，终于排出来了
补觉补到十点起床
#饮食日记##日常#

痛风管减脂控酸第195天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1030天的痛风男孩。
9.29日记录9.28日
吃喝（微微放纵）
早十点起床500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片
练后吃了沙县鸭腿饭
晚餐七点吃麻辣香锅
睡前加餐魔芋和坚果
整日喝水3升左右（忘记数了）
练（空腹练腿完美120kg
简单热身后开始力量训练
练腿日先蹲两组80kg
因为空腹所以直接冲PR90kg*6+100kg*6+110kg*6+120kg*3（第四个力竭了）+70kg*12*5
大家冲PR一定记得保护好自己
有氧跃动燃脂低配版（无精打采版）
练后拉伸十分钟
睡（失眠多梦无语）
早七点半起床，起来感觉天塌了怎么这么困
晚上一点吃了褪黑素才睡着
一晚上都在做梦
做梦就算了
干的还都是体力活一直在到处跑跑跳跳#饮食日记##日常#

国庆快乐，第二个一百天临近总结，明天测酸
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1032天的痛风男孩。
10.1日国庆快乐记录9.30日9.30日早七点半起床，生嚼黑咖啡+多元元素片+500ml水，走路一公里到公司吃三个鸡蛋，早上喝够三杯水，午餐减脂套餐，具体不细说了，碳水阉割掉。
四点五十喝肌酸，五点十分走路七百米到健身房，简单热身开始训练，周一练胸日，猛猛干就完了，没吃碳水影响心情，但是逼着自己做完会很爽，卧推80kg能做6个1组了，力量训练结束做了40分钟椭圆机有氧，本来说要跑步的，腿还没恢复过来，就只能上椭圆机了，走路都酸痛，有氧结束拉伸一下，下楼吃面，太馋了多少补点，吃完面喝一瓶冰红茶，坐车回家喝粉，舒舒服服，今日喝水400*7+500*3+食物摄入500，大概4.8升，这个喝水量不错，晚上做题做的比较晚，大概一点睡着。—分割线—祝大家国庆快乐，祝伟大的祖国生日快乐，思前想后发现其实第二个一百天体脂率降低到13.5也做不到，事实狠狠打脸了，给自己压力太大了导致很多时候很郁闷，所以我决定宣布第二个一百天减脂目标也没有达成，但是总是有进步的，总结一下第一个一百天从80kg减重到68kg，第二个一百天起始体脂率17.4%，（实际日期时10.3，但是那天不去健身房，所以10.2去做体测）实际体脂率我预估在14.5-15.5%之间，到时候测了再定目标，如果在这个区间范围，那么就把第三个一百天（10.3-1.8）的目标定在12.5-13.5%之间，因为工作和学习的压力也挺大，本来皮质醇就高，再搞个一定要达到的目标有点吃不消了，事情要一件一件做，健康为前提才能可持续发展#饮食日记##日常#。

代谢不好的家人们千万别熬夜！！！
继10.1日早九点半起床，赖床半小时十点起来500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片。
打扫卫生三个小时一点吃上饭，鸭#日常#腿炒饭，很爽，虽然今天的不够辣，下午五点半喝个下午茶，无糖冰红茶+鸡胸，六点整吃份炒饭，猪瘾犯了好饿，身体好想应应节气。
晚上十一点半饿了，煎两个蛋吃，睡前喝个蛋白粉，看别人喝酒吃肉的感觉真不爽，赶紧今天过了明天可以放纵了，今天喝水500*6+1000冰红茶+饮食摄入300，大概4.3升，烟抽多了，将近一包，晚上大概两点半睡着。
10.2日早，不早了，十二点半起床，先测尿酸，具体数值在第一张图，差距挺大的不说了，在这里还是奉劝大家别熬夜，真难受，早睡真的很舒服。#饮食日记#

减脂控酸新的开始（假期先放松）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1034天的痛风男孩。
继10.2日做完测试，喝水500ml+黑咖啡+肌酸+膳食纤维+多维元素片，早餐两个煎蛋淋一点酱油，准备出门健身。
到健身房简单热身，引体向上，目前普通的引体向上还是拉不上去，如果摇摆的话能做好多个，不过我不想用这样的方式，要练到纯靠背部肌肉拉伤去，竖握稳定6*3，反手稳定6.3，竖握的力量那么大是为啥呢，热身完做那六个动作，做完开始硬拉，80kg、90kg完美，100kg伴随着动作变形，不过能拉三次也是进步很多，拉完练三组腹，简单拉伸腿部开始有氧，五公里法特莱克跑，这次五公里是普通版本的，原始版本是匀速，我的普通版本是阶梯加速，之前的我还做冲刺，慢慢恢复，跑完毫无压力，结束简单拉伸。
休息一会做个体测，体测仪有问题，我这体型不可能13.几的体脂率，就综合一下上次的数值取平均再结合目测，我认为15.5会比较合理（毕竟早晨空腹状态上、侧腹的线条是在的），67kg，15.5体脂率，从10.3开始计算第三个一百天的话，会在明年1.10日结束，体重目标还是定在65kg以下，63-65为最佳，这是一个老目标了哈哈哈，体脂率这次不要求降很多，天气要变冷了，身体受不了的，我也不备赛，就设定在14%以下，最好在12.5-13.5之间，以此为第三个一百天目标，加油！
下楼吃个片儿川，加大排荷包蛋猪油渣，不好吃，齁咸，买瓶外星人喝，坐车回家，到家用外星人冲蛋白粉，这味道没谁了巨难喝，忘记拍照了，凑合想象吧，十点吃一份冒菜，说是五荤四素，基本都是些冷冻丸子，明天去吃烤串解解馋，今天喝水500*3+330可乐+500外星人+饮食摄入500，大概不到3升，晚上大概一点睡着。10.3日早十点起床，起晚了，洗漱一下500ml水+肌酸+多维元素+生嚼黑咖啡，赶紧出门办事。#饮食日记##日常#

假期怎么这么快就要结束啦！！
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1036天的痛风男孩。
继10.4日早十一点起床，肚子痛醒的，今天说来也奇怪，四点睡，十点醒，没有全身酸痛，也没有很疲惫。
中午简单吃个炒豆干加煎蛋盖饭，比较干巴也不好吃难以下咽，好在没那么油。
下午六点吃个炒年糕，好吧这玩意也挺油的。
复盘了一下自己的饮食习惯，其实本质上我是个不爱吃重油食物的人，可能是爱喝酒的原因，喝完酒胃里寡淡寡淡的，就会想去吃点油的东西，烧烤啊火锅啊之类的，实际上平时稍微肥一点的东西吃多了或者菜里饭里油比较多的那种我都受不了，就只能接受第一口带着油香味的味道，吃第二口绝对腻，由此看来日常少喝酒是对的，为啥要限酒是有原因的。晚上十点再加餐一顿牛肉粉丝汤，晚上大概两点半睡着。#饮食日记##日常#

练腿日炖汤喝尿酸没涨太多安排做检查
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1037天的痛风男孩。
继10.5日早十一点起床，喝口水等外卖，鸭腿炒饭，炒的没之前好吃了，这两天烟抽的比较多也没吃什么蔬菜，上火了，嗓子干，鼻子干，不舒服，今天锻炼一下去去火。
晚饭搞点清热的东西吃吃，吃完午饭喝个黑咖啡+500ml水+肌酸，吃个多维元素片，出门，忘记测尿酸了各位，对不起，周日早上测。
坐车到健身房，简单拉几组引体向上开始力量训练，上来先冲极限，70*6，80*6，90*6，100*6，110*6，115*3，120*2，130*2，135*2，我能说从120kg到135kg只用了一周吗（其实两个月左右），终于达到第一个两倍体重的项目，负重深蹲。
总结一下这几天在吃上面完全不控制，但是昨天和今天练前摄入了大量碳水，对了来之前还喝了咖啡和肌酸，吃了维生素，睡眠充足，上一次练腿是空腹练的，练完巨酸无比，今天重量其实还可以再往上蹲一蹲，不急于求成，而且腰不太行，得全身共同发展避免受伤才能可持续嘛，其他动作做完，大概85分钟，最后用跃动燃脂收尾，饮食很重要啊，吃够碳水真的感觉不到累的，太爽了，只不过腰粗了一点点哈哈哈，不重要，练完买瓶饮料奖励一下自己。
坐车回家，晚餐炖排骨冬瓜，再吃个面皮，途中吃一块牛肉，其实吧，减脂餐是真的省钱，日常做一些家常菜并不省钱，晚上十一点补个蛋白粉，大概一点睡着。
10.6日早十点半醒，十一点起床，起来先测，尿酸356，血糖4.7，#我的健身日常 #痛风 #饮食日记 比较稳定，测完喝水500ml+生嚼黑咖啡+多维元素片。