练腿日炖汤喝尿酸没涨太多安排做检查
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1037天的痛风男孩。
继10.5日早十一点起床，喝口水等外卖，鸭腿炒饭，炒的没之前好吃了，这两天烟抽的比较多也没吃什么蔬菜，上火了，嗓子干，鼻子干，不舒服，今天锻炼一下去去火。
晚饭搞点清热的东西吃吃，吃完午饭喝个黑咖啡+500ml水+肌酸，吃个多维元素片，出门，忘记测尿酸了各位，对不起，周日早上测。
坐车到健身房，简单拉几组引体向上开始力量训练，上来先冲极限，70*6，80*6，90*6，100*6，110*6，115*3，120*2，130*2，135*2，我能说从120kg到135kg只用了一周吗（其实两个月左右），终于达到第一个两倍体重的项目，负重深蹲。
总结一下这几天在吃上面完全不控制，但是昨天和今天练前摄入了大量碳水，对了来之前还喝了咖啡和肌酸，吃了维生素，睡眠充足，上一次练腿是空腹练的，练完巨酸无比，今天重量其实还可以再往上蹲一蹲，不急于求成，而且腰不太行，得全身共同发展避免受伤才能可持续嘛，其他动作做完，大概85分钟，最后用跃动燃脂收尾，饮食很重要啊，吃够碳水真的感觉不到累的，太爽了，只不过腰粗了一点点哈哈哈，不重要，练完买瓶饮料奖励一下自己。
坐车回家，晚餐炖排骨冬瓜，再吃个面皮，途中吃一块牛肉，其实吧，减脂餐是真的省钱，日常做一些家常菜并不省钱，晚上十一点补个蛋白粉，大概一点睡着。
10.6日早十点半醒，十一点起床，起来先测，尿酸356，血糖4.7，#我的健身日常 #痛风 #饮食日记 比较稳定，测完喝水500ml+生嚼黑咖啡+多维元素片。

最后一天饮食放纵，明天开始回归控制
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1038天的痛风男孩。
继10.6日午餐吃个自助小火锅，没啥肉，基本都是丸子，什么鸡腿肉鸭肉鱼肉吃起来都不太新鲜，没吃多少，这几天太上火了多吃了些蔬菜。
下午四点吃个小蛋糕，如果幸福有味道，那一定是纽约芝士蛋糕。
晚餐点个香干肉丝盖饭，自己煎三个鸡蛋，十一点加餐一小块牛肉，中午吃的有点辣，肚子一直在痛，窜也没怎么窜，估计是吃坏了，晚上大概三点睡着，最后熬个夜。10.7日早七点半醒，到九点再睡着，又睡到十一点半起床，精神头不错。#饮食日记##日常#

生活化减脂控酸不吃药恢复饮食
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1039天的痛风男孩。
继10.7日中午十二点半吃个鸭腿饭，恢复正常饮食，去皮，米饭吃完，大概200克，一点四十五生嚼黑咖啡+多维元素片+肌酸，两点出门去健身房。
简单热身开始力量训练，周一国际练胸日，上来先冲PR，60*6，70*6，80*6，85*5，90*3，个人纪录到了90kg，终于进步了！！！这一次还没有任何的不舒服和受伤，真好，这也有放假一周高热量饮食的功劳，后续保持住就好，毕竟还要减脂。
今天做组的60kg平板和上斜结束后再去双杠臂屈伸竟然都还有劲，可喜可贺，力量训练完了没有做有氧，抓住假期的小尾巴，回去好好放松身心，今天鞋也没穿对，有氧就不做了。
回家休息一下，晚餐鸡胸冒菜加鸡胸加饭，七点先吃一半，八点半再吃剩下那一半，今天这鸡胸吃舒服了，喝水不多，可能是天气凉了喝水的欲望都降低了，晚上十一点吃褪黑素，十一点半睡着。
10.8日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，早餐吃三个鸡蛋。#饮食日记##日常#

其实也没必要，该吃吃，该喝喝，就是肉汤海鲜贝类不要吃，平时多喝水，我不知道你们我每天差不多3升水，感觉没事，就是最近天气凉了没怎么喝水我就犯了

尿酸高想健身？这么吃就对了207
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1040天的痛风男孩。
继10.8日早上喝够三杯水，午餐鸭腿饭回归，老样子去皮，米饭三百克，舒舒服服减脂餐。
晚上六点半下班走路2.3公里买菜回家，晚餐300克猪瘦肉20克豆瓣酱炒300克茄子加一个煎蛋和一个水煮蛋，今天碳水少所以脂肪拉高，巨无霸好吃，越来越佩服自己了。
今天喝水400*7+500*2+食物摄入200，大概4升，睡前看了下身体状态，感觉和节前区别不大，晚上大概十一点半睡着。
10.9日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，早餐吃三个水煮蛋。#饮食日记##日常#

减脂控酸坚持第208天（练背日窜稀了）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1041天的痛风男孩。
继10.9日早上喝够四杯水，午餐吃一个豆干鸡蛋盖饭，今天这怎么那么干巴呢，还有点不新鲜，还得吃鸭腿饭，吃完中午小休一会。
下午五点喝肌酸，走路七百米到健身房，五点半开始锻炼，简单热身开始力量训练，练背日，六个动作做完本来想硬拉的，人太多了，杆子都没了，等的话时间太长，就算了，做三组腹开始有氧，有氧做的五公里法特莱克跑，无压力跑完，跑完拉伸，今天是拔完牙以来训练做的最全的一天，可喜可贺。
练完买个水喝，美汁源的太甜了，不喜欢，还得是@元气森林 ，买完菜坐车回家，今天的晚餐是120克猪瘦肉+20克豆瓣酱和5克油炒300克西芹，这个味道真不错，唯一不舒服的就是窜了，中午吃了饭以后就窜了两次，估计午饭不干净，十点喝粉，保证蛋白质摄入，今日喝水400*7+500*2+饮食摄入200，大概4升，晚上十二点睡着。
10.10日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，早餐吃一份拌面+两个全蛋。#饮食日记##日常#

减脂控酸坚持第209天（睡眠质量超级无敌巨差
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1042天的痛风男孩。
继10.10日，国庆结束后食欲下降了，饱腹感很容易出现，状态确实比节前好，心态调整和欺骗餐到位了。
早上喝够三杯水，午餐鸭腿饭就一个全蛋，下午四点吃个萝卜粉，买的奇亚籽藜麦燕麦片到了，明天早上开始早餐试试每天一袋加三个全蛋。
下午六点半下班，走路2.3公里买菜回家，晚餐350克鸡胸炒200克青椒，吃的比较素，用了20克豆瓣酱，算了一下350克鸡胸有将近70克蛋白质，离谱，得分成两天吃，这样长期吃即使不痛风尿酸也高了。
今天喝水400*7+500*2+食物摄入200，大概4升，晚上十二点半睡着 。
10.11日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司吃三个鸡蛋和一份奇亚籽藜麦燕麦片。
昨晚水喝多了，加上晚饭辣椒有点辣，半夜肚子疼，睡眠质量极差无比，一直在做梦，感觉整个人都是晕的。#饮食日记##日常#

减脂控酸坚持第210天（肉吃多了尿酸392）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1043天的痛风男孩。
继10.11日早上喝够四杯水，午餐老样子鸭腿饭，我真的要吐了，奈何找不到替代品，如果吃自己做的那我觉得还不如鸭腿饭呢，不爱吃隔夜菜。
下午四点五十喝肌酸，五点走路八百米到健身房，简单热身开始力量训练，今天练的手臂和肩，引体基本能拉了，找到诀窍进步的就很快，还和健身房里的大佬讨教了一下硬拉的问题，力量训练将近100分钟，有氧做的爬坡三十分钟，简单拉伸运动结束，喝一瓶外星人，好久没喝了。
坐车回家吃晚餐，150克猪瘦肉炒青椒，还有一些虎皮青椒，还是猪肉香，但是脂肪高，谁让我想要薄肌呢，就喜欢这种有挑战的事情。
吃完十点喝粉，补充蛋白质，今天喝水400*7+500*3+食物摄入100，大概4.4升，晚上十二点睡着。
10.12日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司吃三个蛋白+一个肉包+一个菜包。#饮食日记##日常#

减脂控酸第211天（练腿中碳）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1044天的痛风男孩。
继10.12日早上喝够四杯水，午餐还是鸡腿饭，算了总比没味道的好。
下午五点喝肌酸，五点半下班走路七百米到健身房，简单热身开始训练，练腿日，先冲极限，135kg完美达成，后面把该做的动作和器械做完，以后还得加一个罗马尼亚硬拉，练一练后侧链，太弱了，怪不得传统硬拉100kg动作变形，最后尝试一下引体向上，卧槽拉上去了，还能做5*3，我惊呆了，功夫不负有心人，最后拉伸一下，没做有氧，太痛苦了，主要是因为今天的力量训练就做了快两个小时，感觉有点吃不消。
结束楼下吃碗面加荷包蛋，今天是中碳日，坐车回家休息一下喝粉，用可乐味的元气森林泡的，这个我真的要骂脏话了，不好喝，像在喝石灰水。
今日喝水400*7+500*2+食物摄入200，大概4升，晚上一点睡着。
10.13日早九点起床，起来先测，尿酸355，血糖4.6，一如既往的稳，下周末或者下下周末要去复查了，顺便看看机器准不准。#饮食日记##日常#

减脂控酸滴212天（睡眠质量又差了）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1045天的痛风男孩。
继10.13日500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，出门坐车，买个ac+。
回到老地方吃个黄焖鸡，这次彻底学乖了，点小份，不过既然高碳日，米饭猛猛怼，吃了三碗饭，舒服了，刚好能吃饱，就是一早上没找到机会喝水有点渴，买个纯净水喝喝。坐车回家，下午三点睡个午觉，四点半起床开始学习，晚餐八点吃，依然是鸡胸冒菜+两份米饭，还煎了个蛋，依然分成两顿吃，十点吃剩下的一半，噎得慌，今天喝水3升，吃饭给我吃撑了，大胃王体质消失…………怪不得以前能吃，都是撑的，为啥生病都知道了吧，用我们那的话说就是憨撑滥胀，晚上大概一点睡着。
10.14日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，吃6个蛋白和一份奇亚籽藜麦燕麦片，睡眠巨差，睡睡醒醒，一直做梦，我这是被下蛊了吗。

减脂控酸第213天（没失眠但多梦怎么办）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1046天的痛风男孩。
继10.14日早上喝够四杯水，午餐鸭腿饭，没六婆了噎得慌，下午依然很忙碌。
五点钟喝肌酸，喝完走路七百米到健身房，简单热身开始锻炼，周一国际练胸日，本来应该是做平板卧推的，器械有人，那就做固定器械推胸好了，挑战了一下固定器械推胸的极限，片只加到一半，力量还是很弱的，不过固定器械的发力感是真的舒服，练到最后没有像练卧推一样的力竭到没力气做俯卧撑，但是已经开始酸痛了，力量训练结束做40分钟椭圆机，腿部力量变强了，之前做16的阻力，现在得做18才够劲，轻松做完，再来一组拉伸，拉伸完再去拉几个引体向上，练胸日最后还能拉五个标准的，不错不错，这个进步真是深得我心。
训练结束买瓶无糖雪碧喝，有一说一我是个抽烟的人，但是在我不抽烟的时候真的很讨厌闻到二手烟的味道。
坐车回到家，晚餐吃120克猪瘦肉炒青椒和虎皮辣椒，一共用10克油，加餐喝粉和一袋每日坚果，今天喝水400*7+500*3+食物摄入200，大概4.5升，晚上12点睡着。
10.15日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，吃四个蛋白一份燕麦奇亚籽藜麦，又做了一晚上的梦，难顶。

减脂控酸第214天（心态爆炸的非运动日）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1047天的痛风男孩。
继10.15日早上喝够四杯水，午餐老样子鸭腿饭，辣椒面到了，管儿狂喜，下午四点偷摸吃锅巴小零食，七点半下班走路一公里回家，回家路上吃两袋鱿鱼仔，到家吃每日坚果，九点吃一块牛肉，实在是饿，十点补一条羽衣甘蓝，今天喝水400*8+500+食物摄入100，大概3.8升，烟抽多了，一做学习这种动脑子的事就想抽烟，无语，晚上十二点睡着。
10.16日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，早餐5个水煮蛋白，喝一份燕麦奇亚籽藜麦，留一个全蛋中午吃，半夜接了两个电话，导致睡眠质量极差无比。

减脂控酸度215天（没吃肉但是好爽）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1048天的痛风男孩。
继10.16日早上喝够四杯水，午餐吃鸭腿饭，这家的卤水也有异味了，哎，下午很忙碌，忙着开会和新员工培训的媒体记录，五点钟偷吃一袋锅巴。
五点半喝肌酸走路八百米到健身房，简单热身开始力量训练，今天是练背日也是中碳日，几个动作做完用划船收尾，最后练三组腹开始有氧，有氧做的40分钟椭圆机，很奇怪今天体力好差，有可能是昨晚没睡好的原因，但是椭圆机最后三分钟脚都软了这有点奇怪，因为赶时间没有练后拉伸，今天重量用的都不大，也没做硬拉，结束赶紧买一瓶脉动，买完菜坐车回家。
晚餐是200克青椒做的虎皮辣椒和300克茄子做的酱爆茄子加两个馒头，家人们你们真的想象不到这一顿虽然没有肉但是巨爽，因为碳水吃够了，还有380克火龙果加餐，今天喝水400*5+500*2+食物摄入200，大概3.2升，下午太忙了，根本来不及喝水，晚上十二点四十睡着。
10.17日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司吃五个蛋白和一小盒同时给的饼干，有点油，吃了一半剩下没吃，记录的话当作燕麦奇亚籽藜麦。

减脂控酸第216天（暴食找原因）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1049天的痛风男孩。
继10.17日上午喝够三杯水，午餐鸭腿饭，不行了我估计是我开始恶心鸭腿了，怎么两家差不多呢，明天试试鸡腿。下午四点偷吃锅巴小零食，六点下班走路一公里回家，到家先吃牛肉，饿了，外加两袋每日坚果，还有昨天剩下的火龙果，不是怎么能这么饿啊无语了，再加一袋鸡胸干，九点半吃一份炒河粉，吃完感觉还行，但是好油啊，今天喝水400*8+500*2+食物摄入100，大概4.3升，晚上大概十二点睡着。
10.18日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片，走路一公里到公司，早餐2蛋白+1全蛋。

减脂控酸第217天（尿酸381很稳定）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1050天的痛风男孩。
继10.18日上午喝够三杯水，午餐吃鸡腿饭，鸡腿就好多了，没有鸭腥味，下午四点偷吃锅巴小零食，这个配料表干净，份量也小，还不错。
五点钟喝肌酸，走路七百米到健身房，简单热身开始力量训练，今天练手臂和肩，因为哑铃飞鸟做不标准，换成了绳索飞鸟，这回肩有感觉了，力量训练差不多96分钟，有氧法特莱克跑五公里冲刺版，每个600米的最后150米冲刺，最后一公里阶梯加速跑，今天感觉不错，想冲一波7公里的，明天要练腿，算了，下周慢慢增加跑步里程好了，还得抽时间去户外校准一下applewatch，跑完拉伸，买瓶外星人结束。
坐车回家，晚餐点了青椒豆干煎蛋盖饭，油少还补充蛋白质和碳水，十点喝粉，心态好的时候确实不容易有饥饿感，今天喝水400*7+500*3+食物摄入100，大概4.4升，晚上十二点半睡着。
10.19日早九点半起床，睡得很舒服，唯一不舒服的是打开手机发现十点有线上会议要开，哎，不管了，500ml水+生嚼黑咖啡+多维元素片。