减脂控酸第264天（练背日）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1097天的痛风男孩。
继12.5日早上喝够四杯水，午餐点了另外一家的鸡腿饭，果然是他卤料味道不对，管他的，饭给的超多，留了300克晚上吃。
中午回家一趟，来回走路2.3公里，走完全身热的一批，下午不是很忙，摸摸鱼想想方案怎么做，做方案是真的很需要灵感，压迫自己做出来的方案是没有灵性的。
下午四点半吃一个橙子补充碳水，五点十分喝肌酸，下班走路七百米到健身房，简单热身开始力量训练，练背日，六个动作做完依旧是三组俯卧撑+腹，又尝试了一下单手俯卧撑，发挥依旧稳定，没有做硬拉，感觉状态不是很好，而且手也没好，有氧本来要跑五公里，跑到两公里的时候右腹部痛，不愿意爬坡于是20分钟结束，对不起家人们，没严格要求自己。
小修一会下楼买菜喝饮料，好久不见的元气森林，好喝，好了老天对我的惩罚，车要半小时来，所以最后走路两公里回的家，晚餐鸡胸炒饭+擂茄子，今天喝水400*6+500*2+食物摄入200，大概3.6升，晚上大概十二点睡着。
12.5日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司吃一个全蛋两个蛋白一份奇亚籽藜麦燕麦。

减脂控酸第265天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1098天的痛风男孩。
继12.5日早上喝够四杯水，午餐鸭腿饭，下午是真的很忙，加班到七点才下班，走路一公里回到家，八点半吃完饭，鸡胸拌面，依然稳定发挥，好吃，吃完嘴馋，又吃一罐鬼椒薯片，说实话不太辣，今天喝水400*9+500+食物摄入200，大概4.3升，晚上大概十二点十五睡着。
12.6日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司吃两个蛋白一个全蛋一份拌面。

减脂控酸第266天（尿酸依旧稳定）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1099天的痛风男孩。
继12.6日早上喝够四杯水，午餐鸡腿饭，五点十分喝肌酸，走路七百米到健身房，今天是久违的手臂和肩，快一个月没练了，重新练起来，加入了新动作，二十一响礼炮，这个说实话很累但是真的爽，有氧40分钟椭圆机，因为一些事情的原因，晚餐吃了麦当劳，对不起家人们不是故意的，真的是有原因的，今天喝水400*7+食物摄入800+500，大概4.1升，晚上十二点半睡着。






12.7日早十点起床，尿酸340，保持得不错，试了下第一滴测三诺还是这个数值，我的体质可能和三诺不太合适，哈哈哈，喝水500ml，生嚼黑咖啡，吃鸡胸拌面，走路一公里到公司先加班。

减脂控酸第267天（血糖高？？）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1100天的痛风男孩。
继12.7日到公司加班到六点吃晚饭，鸭腿饭，没备注不要豆干黄豆，都周六了微微给自己吃点好的。
七点加班结束走路七百米到健身房，练腿日，史密斯架深蹲从20kg一路蹲到130kg，蹲不到140了今天，为了让自己做的更标准我每一个都是蹲到最底下，所以从100kg开始都是每组1-4个，到130就只能做一个了，估计140起不太来，后面80kg*8*5，今天没做硬拉，做的罗马尼亚硬拉，之后做腿部器械，最后引体、俯卧撑和腹部收尾，拉伸结束，结束喝瓶饮料，做个体测，这个体重和体脂是我更愿意看到的，接下来有动力了，明天过后十二月第二周开始，进入第一个饮食改变期，2.5倍碳水，1.5倍蛋白质，40克脂肪，这个饮食吃六天，一天小放纵，现在的放纵和之前不太一样，之前是全天放纵，现在基本上是之前的50%不到。
从健身房出来喝个酸奶，然后走路2公里回家，到家吃个方糕，好吃好吃，十一点再吃个每日坚果，今天喝水400*6+食物摄入400，大概2.8升，一天都在忙加班，没来得及喝够，算了，明天还得加，晚上一点睡着。
12.8日早十点半起床，测下数值，这个数值我认为才是练完腿后该有的，不过这样怎么回事，昨晚是喝了饮料吃了雪糕，一会吃完饭再测一下。

减脂控酸第268天（连续测试血糖正常）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1101天的痛风男孩。
继12.8日早餐两包泡面，十点五十吃完，餐1是十一点五十，测了一下，6.3也挺正常，餐2十二点五十，5.8，我严重怀疑和我没拉屎有关…………餐3又6.8，今天先这样，明天早上测空腹，今天还是高碳日。
加完班走路回到家，吃三包蛋黄面，四点喝一个很久没喝的羽衣甘蓝，七点半吃晚饭，两个煎蛋和一桶大食桶，吃完饱了，舒舒服服，今天喝水400*3+500*6，食物摄入500吧，总共4.7升，晚上十二点睡着。
12.9日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，数值正常，走路一公里到公司，吃两个蛋白一个全蛋+奇亚籽藜麦燕麦。

减脂控酸第271天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1104天的痛风男孩。
12.12日早七点半起床，400ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，吃一个菜包一个肉包一个全蛋两个蛋白，睡的蛮好的，虽然连喝三天，不过昨晚的黄酒确实养生，两杯下肚微微上头，但是后续非常舒服。

减脂控酸第272天（勇闯杭州满一年！）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1105天的痛风男孩。
继12.12日早上喝够四杯水，中午打车去办事，办完事抓紧时间吃一份双鸡腿饭，下午依旧忙碌，处理七千张照片，今天只能做筛选，七点下班走路一公里回家，晚餐一份酱爆茄子拌面，说实话油放少了，我又不愿意多放油，闻着香吃起来不行，再加一包炸酱面，今天喝水400*9+500+食物摄入300，共4.3升，晚上十二点睡着。
12.13日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司吃三个蛋白。

减脂控酸第273天（连续训练补）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1106天的痛风男孩。
继12.13日早上喝够四杯水，午餐吃牛肉面加煎蛋，这碗面是我来杭州吃的第一顿正餐，同一家店同一碗面只是换了老板，味道不同以往，物是人非。
下午五点喝肌酸，走路700米到健身房，今天是顺延的练胸日，因为器械有人，我懒得卸片，所以直接用60kg热身，2组后开始加重量，70*12，80*8，90*5，100*2，平板卧推用80kg*6*5收尾，今天状态不错，估计是五天没健身，肌肉得到了休息，虽然中间喝酒喝三天，最后依旧是三组腹，有氧40分钟椭圆机，简单拉伸结束训练，喝个元气森林。买好菜坐车回家，晚餐180克猪瘦肉炒西芹魔芋结，还有一些虎皮辣椒，吃完喝粉，今天喝水400*7+500*2+食物摄入500，大概4.3升，晚上大概一点睡着。
12.14日早十点半起床，先测尿酸，依然一根试纸测两个值，数值不错，昨晚还练了胸，500ml水+生嚼黑咖啡，早餐一包营多捞面牛肉味。

减脂控酸第274天（连续补训练）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1107天的痛风男孩。
继12.14日坐车到健身房，今天顺延练背日，十一点多到的，没什么人，简单热身开始力量训练，六个动作，重量有微微提升，杠铃划船也做了改动，空杆做到60kg，主要是腰不舒服，会把动作做变型，所以一直没上到60，最后硬拉收尾，拉了一个90kg直接就用100kg做3*5，今天用了液体镁粉和掌套，感觉下来镁粉作用大些，但是手是真的疼，之前的老茧已经只剩薄薄的一点了，没以前硬，最后做了三组俯卧撑和三组腹，昨天练的胸，俯卧撑有点用不上力，所以做的12*3，钻石俯卧撑还是一样的正常三组，有氧40分钟椭圆机，舒舒服服，练完休息几分钟做个体测。
坐车回家，先吃一只烤鸭，一半去皮一半不去皮，太腻了，吃个索菲亚缓缓，晚餐吃三百克鸡胸炒西兰花，再拌一个茄子，喝两杯酒酿和两杯烧酒，舒舒服服，今天喝水不多，晚上十二点半睡着。
12.15日早九点半起床，早餐吃三包营多捞面牛肉味，昨晚喝的那点酒让我微微有点身体上的疲惫。

减脂控酸第275天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1108天的痛风男孩。
继12.15日稍微休息几分钟出门健身，顺延练腿日，拉伸一下开始热身，两个腿部器械作为热身开始蹲腿，90kg*6*4，100kg*6*5，之前都是60kg做12的组，也算是强迫进步，中间穿插引体向上三个握法共九组，最后俯卧撑和拉伸收尾，结束训练楼下等车吃个麦当劳冰淇淋，有一说一，半夜起来尿尿的时候痛风的老位置有那么一丝痛，有可能是这周宿醉三天喝酒四天然后各种海鲜河鲜烤全羊昨天还吃了一整只烤鸭和三百克鸡胸肉，喝水也不够运动量这三天补的还很猛，尿酸突然升高好几天没排出去，又形成结晶卡这了，希望今天多喝点水少吃点肉能排出去些，不想痛风。
坐车回家，先吃三包泡面当练后餐，五点五十吃鸭腿炒饭，久违的味道，本来要再吃两包把泡面全部清空的，没想到吃了炒饭以后就再也吃不下了，一直撑到睡着，估计是有点不太消化加上冷到肚子。
今天喝水500*5，食物摄入500，勉强3升吧，这周喝水饮食全乱了，下周调整回来，不过体重在往下掉，证明我的方法是可行的，吃席的那天不吃碳水，但其他的随便吃，完全没问题，晚上大概十二点睡着。
12.16日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，吃三个鸡蛋白。

减脂控酸第276天（周一国际练胸日）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1109天的痛风男孩。
继12.16日早上喝够四杯水，午餐尝试了一家新的鸭腿饭，这家好吃，但是白菜有点油，餐盒不太好用，但是无所谓，味道好还更便宜我觉得就是不错的，豆干和黄豆都吃了，蛋白质吃的比较多，明天开始写备注。
下午没有喝肌酸，要先安排公司的新员工吃完饭，还得陪一下，还好吃的不算晚，而且不喝酒，吃完七点左右就直接上楼健身房了。
练胸日，去的这个点是人最多的时候，没器械，只能用坐姿推胸，完了做一下蝴蝶夹胸，两个器械完了就没做了，三组腹和一两组敷衍的引体向上结束训练，吃的有点油腻还有点饱，没啥劲，没做有氧，太晚了。
坐车回家，回家收拾整理一下就十点半了，今天喝水400*7+500+食物摄入300，大概3.6升，天太冷，本来回到家还要再喝一瓶水，太冰了没喝下去，而且从昨天到现在胃都不舒服，不是很消化，晚上大概十二点睡着。
12.17日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，吃三个蛋白。

减脂控酸第277天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1109天的痛风男孩。
继12.17日早上喝够四杯水，中午点了带备注的鸭腿饭，可惜临时被安排去带人吃饭，没办法，再吃一顿吧，下午六点吃中午冷掉的鸭腿饭，七点半走路一公里回家，今天喝水喝够了，400*10+500+食物摄入300，4.8升，晚上大概十二点睡着。
12.18日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，吃三个鸡蛋白。

减脂控酸第278天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1110天的痛风男孩。
继12.18日早上喝够四杯水，午餐终于吃上了鸭腿饭，米饭控制在250克。
下午五点喝肌酸，走路七百米到健身房，练背日，简单热身开始力量训练，六个动作做完来了一个正式组100kg硬拉，三组俯卧撑和腹收尾，最后四十分钟椭圆机。
坐车回家，晚餐拌西兰花茄子，炒鸡胸西兰花，共用油5克，吃完喝粉，辣椒有点多，吃的胃不太舒服，估计前几天胃还没缓过来。
今天喝水400*7+500*2+食物摄入300，大概4.1升，晚上十二点睡着。
12.19日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，早餐一全蛋两蛋白。

减脂控酸第279天
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1111天的痛风男孩。
继12.19日早上喝够四杯水，午餐鸭腿饭，米饭全吃完，大概380克，下午很忙碌。
七点下班，走路一公里到家，到家先吃一袋鸡胸肉干，晚餐吃水煮鸡胸西兰花茄子，真的，水煮真不是正常人能吃的，我觉得我已经算得上普通人中的异食癖了，但水煮鸡胸真的不是那么的好吃，主要是早上出门忘记解冻了，迫不得已只能直接煮，那个料汁味道放得很重都救不了这股味道，还得用油炒才行，明天再不能忘记了。
睡前再吃一袋鸡胸肉干，馋得慌，今天喝水400*10+500+饮食摄入300，大概4.8升，晚上大概十二点睡着。
12.20日早七点半起床，500ml水+生嚼黑咖啡，走路一公里到公司，早餐三个鸡蛋白，牙缝有点黑，是黑咖啡的原因吗还是该补牙了。

减脂控酸第280天（冬至快乐）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1112天的痛风男孩。
继12.20日早上喝够四杯水，午餐鸭腿饭，米饭留一半，下午五点喝肌酸。
走路七百米到健身房，今天练的手臂和肩，简单热身，力量训练九个动作，加三组腹，40分钟椭圆机，最后拉伸一下收尾，中午剩的饭忘记在公司了，所以不坐车回家，走路回家，顺路拿饭。晚餐炒了个鸡胸西兰花雪菜饭，调味就简简单单的雪菜和酱油，巨好吃，吃完再来一袋鸡胸肉干，睡前喝粉。
下周开始的饮食要开始极端了，马上三百天也要结束了，等等到时候验收成果吧！可能这段时间尿酸会高起来，因为蛋白质摄入量会增加，我不打算增加蛋白粉的次数，而是增加鸡胸肉的比例，今天喝水400*7+500*2+食物摄入300，大概4.1升，晚上十二点睡着。
12.21日早九点起床，先测，一根试纸测两个值（右）尿酸336，血糖4.4，这个数值很好，测完吃两袋泡面，吃完喝水500ml+生嚼黑咖啡。