健身小白，练了两个半月第一个月瞎练，目前身高173体重75kg，运动安排是每天必做开合跳50×6和仰卧抬腿20×5，然后是第一天35kg杠铃卧推12×5，10kg哑铃飞鸟12×5哑铃反手夹胸12×5。第二天40kg杠铃深蹲12×5杠铃划船12×5，10kg哑铃侧平举12×5，第三天是10kg哑铃弯举12×5窄距卧推12×5锤式推举12×5，总体练下来大概50分钟左右，最近平台期感觉身心疲惫，请问我这个量需要安排休息日吗
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我一般练三休一。觉得累了当天就不练了，再多休息一天。因为我经历过皮质醇爆表导致4个多月根本不想练，还有因为过度训练太累强行训练导致受伤休息了快两个月的情况。
再怎么练，至少受伤或者停练一个月以上肌肉马上就下去了。
再怎么练，至少受伤或者停练一个月以上肌肉马上就下去了。
呃呃呃额额e
感觉累就休息，又不是练2个月就不练了，猛冲一把完事。就算你现在不用休息，1年后呢？2年后呢？一直超负荷又不是超人
可以把休息纳入常态训练计划，每月安排一次减载周，我是月底那一周，减载周就划水随便练练，甚至有时候都不去
可以把休息纳入常态训练计划，每月安排一次减载周，我是月底那一周，减载周就划水随便练练，甚至有时候都不去
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