网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
跑步吧 关注：868,276贴子：8,821,342
  • 18回复贴，共1页

8u们想问问怎么提高

只看楼主收藏回复

平时基本就一直跑十公里，现在是感觉5分配体感还可以，基本快跑成有氧了，想要把破三的4.11跑成有氧要怎么训练呢，跑间歇吗，现在不知道该怎么科学的提高了
IP属地:河南来自Android客户端1楼2024-10-01 19:43回复
    理论上说415，但是比赛距离要长
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2024-10-01 21:57
    回复
      不要沉啊
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2024-10-01 22:24
      回复
        破3，起码你要有10公里跑进40分以内的能力。
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2024-10-02 10:47
        收起回复
          可以的，我5分配还是心率还是160，感觉暑假白跑了
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2024-10-02 11:10
          回复
            不懂你咋想的，你现在这水平就已经想着全马破三了？还跑成有氧？你这样和月薪三千定王总一个小目标有啥区别？
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-10-02 11:29
            收起回复
              这个跨度有点大吧，目标低点，先实现了再提高可能更现实些。
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-10-02 12:14
              收起回复
                强的问下老哥现在10公里pb能跑到多少？
                IP属地:广西来自Android客户端8楼2024-10-02 12:16
                收起回复
                  逗呢？你这样一时半会儿想全马破三？
                  IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2024-10-04 07:38
                  收起回复
                    5分配这心率，年轻点预计全马330水平，买本丹尼尔斯经典跑步训练法认真看下，系统训练1~2年，破三也不是不可能，也就有氧430-440的样子，快的话1年吧
                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2024-10-04 08:13
                    收起回复

                      扫二维码下载贴吧客户端

                      下载贴吧APP
                      看高清直播、视频！
                      • 18回复贴，共1页
                      发表回复
                      发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                      内  容:
                        查看全部
                      发 表
                      保存至快速回贴

                      发布成功
                      去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                      扫码进入贴吧APP
                      ···········
                      开奖后第一时间站内信通知
                      ···········
                      中奖结果全员公示