谢谢，我将好好向你学习！

2010.10.28：晚上在家原地慢跑35分钟。未发汗。

2010.10.29:晚上暴走30分钟；约3000米。

2010.10.30:今天进行户外运动---爬山观红叶。海拔1600，历时3、4个小时。

2010.11.01：因为爬山小腿酸痛，晚上慢跑30分钟。发汗。

2010.10.27：室外慢跑15分钟，约2000米
2010.10.28：室内慢跑35分钟，约3000米
2010.10.29：室外快走30分钟，约3000米
2010.10：                 合计8000米
2010.10.30：外出爬山海拔1600米，上下3小时多。
2010.11.01：室内      慢跑30分钟，约3000米
2010.11.02：室外慢跑加快走20分钟，约3000米


2010.11.03:室外跑步1000米。

2010.11.05：室外慢跑快走3000米。
2010.11.06: 白天陪领导（wife)逛街3小时多。

前几天忙于应酬未登记。
2010.11.11:早上快步30分钟，2500米。

2010.11.12：早上打兵乓球20分钟，发汗。

晚上快走20分钟，约2000米。

2010.11.13：室外慢跑加快走30分钟，约3000米

回复：17楼
感谢你----林止境，我一定向你看齐。