我是一个专升本的学生，我们学校好像需要两年都60及格才可以毕业，以我往年的成绩来看，只差身高体重了，所以现在真的急需快速减重，大概一个月时间，求大家帮帮忙，提点意见或给点计划，真的很感谢了。
目前，我的计划是:
早餐：面包/不吃/喝点加糖的咖啡
午餐：米饭减半，菜正常
晚餐：荞麦面
运动计划：每天晚上晚饭后跑4800米（12圈）
但发现效果不理想后，目前的计划是：
早餐和晚餐都不出
午餐：米饭减半，菜正常
每天依旧跑4800米
我觉得是有点太极端了，但真的很急，与其如无头苍蝇，不如求助吧友，万分感谢