减脂和增肌的区别到底是什么呀【孙笑川吧】

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请教一个问题，本人能一周三练到健身房，三分化胸背腿训练，我还是不明白减脂和增肌的区别是啥？减脂需不需要减少无氧增加有氧？减脂就是吃够蛋白质然后吃水煮菜吗？我体脂24，想减到23，是不是在我减到23之前都是减脂期，还是可以穿插增肌期的呢？这个日期咋安排呀

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IP属地:广东

来自iPhone客户端1楼2024-10-30 22:18回复

早餐我吃了一个鸡蛋，半根红薯还有蛋白粉
午餐吃水煮菜，下午训练完喝蛋白粉
晚餐就叫了个轻食，下面是杂粮饭。
这样吃算不算减脂餐？

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2024-10-30 22:19

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减脂重点是摄入＜消耗，七分吃三分练。肌肉和脂肪是一起消耗的，力量训练主要是让肌肉掉的慢一点。碳水尽量在前两顿摄入，晚饭不要吃主食比较好。另外除开三大营养素各种维生素也要摄入。蛋白粉的话增肌可以吃，但减脂期能不吃就不吃，靠饮食摄入就足够了。

IP属地:天津

来自iPhone客户端3楼2024-10-31 00:31

建议体脂15，再开始增肌。

IP属地:福建

来自Android客户端4楼2024-11-01 11:48

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