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阳光浸湿温柔丶
美与活力
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从小到大都是瘦高瘦高。到了大学才开始健身…不过我从来不去健身房…都是在寝室俯卧撑仰卧起坐等等。
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1楼
2014-12-06 22:48
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本来自己也是体育生…打篮球啊跑步跳远之类的每天都在运动。 最近俯卧撑量比较大。感觉胸肌有长大哦
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2楼
2014-12-06 22:49
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我没有刻意的去练。就是想练了就练一会。
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14楼
2014-12-09 07:59
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其实家里人也不希望我太壮实。有点肉就好了。150斤就好。160斤就是极限了。毕竟楼主才187高。再重就像座塔了
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21楼
2014-12-09 08:09
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楼主每天除了上专业课…还去打篮球。然后回宿舍开始健身。 宽臂俯卧撑20个…夹臂俯卧撑10个。鳄鱼俯卧撑10个。 3组。 做完以后喝蛋白粉。 其实每天的量不大。但是都是在体力消耗比较严重的身体状况下锻炼的。效果也很明显。
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26楼
2014-12-09 08:25
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健身的时候可以多听歌。楼主个人是挺的dj。节奏感比较强。结果现在一听到dj就想做俯卧撑
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37楼
2014-12-09 10:10
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这是去年。
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40楼
2014-12-09 10:31
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大一的时候其实比现在瘦多了。
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42楼
2014-12-09 12:37
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不要问楼主吃的什么。食堂的米饭像子弹。练就好身材怎么能忘记锻炼好牙口
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45楼
2014-12-09 12:41
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其实楼主也不想变成肌肉猛男啊。只要有力量有线条。穿衣服能把衣服撑起来就好了。穿衣服显瘦脱衣服有肉才是王道啊
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47楼
2014-12-09 12:52
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说一下楼主的俯卧撑组合。大家可以参考一下。
1.宽臂俯卧撑10到15个(可以有效刺激到胸肌,手掌稍微外侧45度。下的时候保证胳膊成90度下巴碰到地或者垫子)
2.夹臂俯卧撑10个(双手合十成心状。放在自己脖子以下胸以上。做的时候应该会感觉到胸肌的中上有明显的酸胀。)
3.高低俯卧撑(左手放在俯卧撑架上…右手放地上。5个再换到右边)
4.鳄鱼俯卧撑(楼主最喜欢这个。可以锻炼人鱼线腹肌和胸肌和三头肌。具体方法百度里有)
上面4种合起来一组有40个是最低的。平时情况下三到四组。体力不支情况下两组就好。做完应该感觉腹肌和胸肌是明显的酸胀感。 没有的话就加大动作幅度和强度。
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52楼
2014-12-09 13:07
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楼主快被吹死了
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61楼
2014-12-09 14:54
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腰腹肌锻炼也很重要哦
宿舍健身系列的
平腿仰卧起坐30到45个(双腿平放,双手抱头或者伸直放在头部两旁。 起的时候双手去够自己平躺放置的脚。再回来躺好为一个,不需要压着腿或者脚。这个动作可以锻炼到整个范围的腹肌)
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90楼
2014-12-10 10:15
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两头起仰卧起坐大家都会我就不说啦。 端腹可以有效刺激腹肌, 也很简单,平躺好 双脚和小腿以及大腿稍稍离开地面约10cm保持住。一分钟左右,有效锻炼到上面4块腹肌
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91楼
2014-12-10 10:19
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或者跟楼主一样。半个小时的连续标准仰卧起坐。腹肌那酸爽!简直了!
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92楼
2014-12-10 10:21
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