本来自己也是体育生…打篮球啊跑步跳远之类的每天都在运动。 最近俯卧撑量比较大。感觉胸肌有长大哦

我没有刻意的去练。就是想练了就练一会。

其实家里人也不希望我太壮实。有点肉就好了。150斤就好。160斤就是极限了。毕竟楼主才187高。再重就像座塔了

楼主每天除了上专业课…还去打篮球。然后回宿舍开始健身。 宽臂俯卧撑20个…夹臂俯卧撑10个。鳄鱼俯卧撑10个。 3组。 做完以后喝蛋白粉。 其实每天的量不大。但是都是在体力消耗比较严重的身体状况下锻炼的。效果也很明显。

健身的时候可以多听歌。楼主个人是挺的dj。节奏感比较强。结果现在一听到dj就想做俯卧撑

这是去年。

大一的时候其实比现在瘦多了。

不要问楼主吃的什么。食堂的米饭像子弹。练就好身材怎么能忘记锻炼好牙口

说一下楼主的俯卧撑组合。大家可以参考一下。
1.宽臂俯卧撑10到15个（可以有效刺激到胸肌，手掌稍微外侧45度。下的时候保证胳膊成90度下巴碰到地或者垫子）
2.夹臂俯卧撑10个（双手合十成心状。放在自己脖子以下胸以上。做的时候应该会感觉到胸肌的中上有明显的酸胀。）
3.高低俯卧撑（左手放在俯卧撑架上…右手放地上。5个再换到右边）
4.鳄鱼俯卧撑（楼主最喜欢这个。可以锻炼人鱼线腹肌和胸肌和三头肌。具体方法百度里有）
上面4种合起来一组有40个是最低的。平时情况下三到四组。体力不支情况下两组就好。做完应该感觉腹肌和胸肌是明显的酸胀感。 没有的话就加大动作幅度和强度。

楼主快被吹死了

腰腹肌锻炼也很重要哦
宿舍健身系列的
平腿仰卧起坐30到45个（双腿平放，双手抱头或者伸直放在头部两旁。 起的时候双手去够自己平躺放置的脚。再回来躺好为一个，不需要压着腿或者脚。这个动作可以锻炼到整个范围的腹肌）

两头起仰卧起坐大家都会我就不说啦。 端腹可以有效刺激腹肌， 也很简单，平躺好 双脚和小腿以及大腿稍稍离开地面约10cm保持住。一分钟左右，有效锻炼到上面4块腹肌

或者跟楼主一样。半个小时的连续标准仰卧起坐。腹肌那酸爽！简直了！