71KG

无氧：
（1）平板哑铃卧推x10-12RM *8
（2）哑铃屈臂推x10-12RM *8
（3）哑铃飞鸟x10-12RM *8
（4）腹肌锻炼
有氧：
散步30分 Tabata4分钟x2
早饭：玉米x1+水煮蛋x1
中饭：毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
晚饭：毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
又饿了

71.4KG 这要是刚开始减肥，体重这样来来回回大半个月，估计要崩溃。
体脂应该掉了，现在正常光线下腹肌能看出来了，就是不是很清晰。继续努力。
虽然那个Tabata只有4分钟，但是每天起来是腰酸背痛~~~真TM酸爽啊。

自得其乐，慢慢整······

71.4KG 没变化

增加了背部肌肉的锻炼，胸部外侧脂肪原来是因为背部肌肉过于薄弱的缘故，相信背阔肌连了后会好很多，虽然是猜测，但是我觉得应该很靠谱。

71.15KG

外出几天 刚回来
做了下运动
（1）平板哑铃卧推x10-12RM 4
（2）哑铃屈臂推x10-12RM *4
（3）哑铃飞鸟x10-12RM *4
（4）腹肌锻炼
外出饮食稍微爆了一点点，刚才测的体重71.6KG

71.9KG
修身养性。

71.3KG

无氧：
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
（7）腹肌锻炼
有氧：
tebata4分钟 KEEP燃脂运动17分钟
早饭+中饭：水煮蛋x2+鱼肉+素菜
晚饭：水煮蛋x3
今天太热了，吃了2根冰棍。
总体热量应该没有超出基代。

70.7KG

又做了KEEP-HIT活力10分钟训练

70.05KG

无氧：
（1）上斜哑铃卧推x10-12RM *4
（2）下斜哑铃卧推x10-12RM *4
（3）平板哑铃卧推x10-12RM *
（4）哑铃飞鸟x10-12RM *4
（5）上斜俯卧撑x10*3
（6）下斜俯卧撑x10*3
（7）靠墙俯卧撑x10*3
有氧：
散步1个半小时
早饭+中饭+晚饭：水煮蛋x5+苹果x1+杂粮馒头x1