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牛V蝎
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71KG
72楼
2016-07-05 11:16
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牛V蝎
渐入佳境
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无氧:
(1)平板哑铃卧推x10-12RM *8
(2)哑铃屈臂推x10-12RM *8
(3)哑铃飞鸟x10-12RM *8
(4)腹肌锻炼
有氧:
散步30分 Tabata4分钟x2
早饭:玉米x1+水煮蛋x1
中饭:毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
晚饭:毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
又饿了
74楼
2016-07-05 20:42
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牛V蝎
渐入佳境
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干了几块牛肉 舒服 估计1个多小时后又会饿。
75楼
2016-07-05 21:47
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牛V蝎
渐入佳境
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71.4KG
这要是刚开始减肥,体重这样来来回回大半个月,估计要崩溃。
体脂应该掉了,现在正常光线下腹肌能看出来了,就是不是很清晰。继续努力。
虽然那个Tabata只有4分钟,但是每天起来是腰酸背痛~~~真TM酸爽啊。
自得其乐,慢慢整······
76楼
2016-07-06 09:25
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牛V蝎
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71.4KG 没变化
78楼
2016-07-07 09:37
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牛V蝎
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增加了背部肌肉的锻炼,胸部外侧脂肪原来是因为背部肌肉过于薄弱的缘故,相信背阔肌连了后会好很多,虽然是猜测,但是我觉得应该很靠谱。
81楼
2016-07-07 19:38
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牛V蝎
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71.15KG
82楼
2016-07-08 06:37
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牛V蝎
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外出几天 刚回来
做了下运动
(1)平板哑铃卧推x10-12RM 4
(2)哑铃屈臂推x10-12RM *4
(3)哑铃飞鸟x10-12RM *4
(4)腹肌锻炼
外出饮食稍微爆了一点点,刚才测的体重71.6KG
83楼
2016-07-09 22:10
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牛V蝎
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71.9KG
修身养性。
84楼
2016-07-10 11:08
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牛V蝎
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71.3KG
87楼
2016-07-11 10:13
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牛V蝎
渐入佳境
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无氧:
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
(7)腹肌锻炼
有氧:
tebata4分钟 KEEP燃脂运动17分钟
早饭+中饭:水煮蛋x2+鱼肉+素菜
晚饭:水煮蛋x3
今天太热了,吃了2根冰棍。
总体热量应该没有超出基代。
89楼
2016-07-11 20:43
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牛V蝎
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70.7KG
91楼
2016-07-12 10:34
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牛V蝎
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又做了KEEP-HIT活力10分钟训练
93楼
2016-07-12 20:50
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牛V蝎
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70.05KG
94楼
2016-07-13 09:36
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牛V蝎
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无氧:
(1)上斜哑铃卧推x10-12RM *4
(2)下斜哑铃卧推x10-12RM *4
(3)平板哑铃卧推x10-12RM *
(4)哑铃飞鸟x10-12RM *4
(5)上斜俯卧撑x10*3
(6)下斜俯卧撑x10*3
(7)靠墙俯卧撑x10*3
有氧:
散步1个半小时
早饭+中饭+晚饭:水煮蛋x5+苹果x1+杂粮馒头x1
95楼
2016-07-13 19:06
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