现在特别怕冷，以前冬天都没感觉多冷，现在别人都不冷，就我觉得冷！今天头疼，休息一天，一直睡到现在。

71.55KG

现在就是慢慢磨了。

无氧：
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x4
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x4
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x4
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x4
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x4
（7）腹肌锻炼（要放哑铃片才酸爽）
（8）平板支撑x2（1分钟1次)
有氧：无
早饭：无
中饭：鸡蛋x1+菜饼x1
下午：玉米x1+小肉肠x5
晚饭：米饭+冬瓜排骨（是冬瓜吧？干了2快猪排骨，很久没吃了）+韭菜

70.7KG

今天7月份了，做个6月总结。
6月从154到现在141.4,整体减了12.6斤。
主要最后2周开始减的非常慢，原因有4：
1.加强了饮食（测试自己的代谢，也有意识的慢慢恢复饮食，基本满意）
2.减少了有氧
3.增加了无氧
4.肌肉增加造成体重回升。
现在的问题是，同样身高和体重的其他朋友，看到他们的图片发现他们胸部都没什么脂肪，轮廓很清晰，但是我的胸部两侧外援还是有不少脂肪，可能和我以前从不运动的缘故有关。
现在胳膊瘦的特别明显，皮脂很少，但是其他部位，减的不多，特别肚子变化不大，腰围少了1CM不到，也是醉了。
7月份应该能够完成目标65KG。
完成后去健身房。

无氧：
（1）平板哑铃卧推x20 *6
（2）哑铃屈臂推x20 *6
（3）哑铃飞鸟x20 *6
（4）腹肌锻炼
有氧:无
早饭：西红柿鸡蛋
中饭：蛋汤+素菜+鸡肉1块+糖醋排骨1块
下午：玉米x1
晚饭：米饭少许+蛋汤+素菜+鸡肉2块

NND 难道蛋白吃的少了 还是把我肌肉给分解了，怎么感觉腹肌变小了呢，反而没以前清晰了，虽然更硬更结实了。

71.6KG 又涨回来了，等会测下体脂率。发现个规律，睡觉超过8小时我就掉很多，没到8小时就基本不掉。

您的体脂肪率为 15.4%

您的BMI指数为 24.8

71.65KG
昨晚有事，休息了一天。
连续2晚吃了500卡左右的零食，基本没怎么涨体重，体脂还继续掉，看来我的方法没有错，
有了肌肉果然可以消耗这些顽固脂肪，就是慢了点，无所谓了。
腹肌在稍微暗一点的环境下能看到6块了，如果太亮的环境下还比较模糊，不过还算对称（，块头也不小），胸肌不够厚，特别中缝因为没有特别连（没有买哑铃凳），所以比较大，以后到健身房在修，体重我已经不是很关注了，只关注体脂率。

平板支撑的最大好处在于，它能让我知道我的那个核心部位暂时比较薄弱，也就是说当你最先发现什么部位支撑不住的时候，就是最薄弱的地方，然后依次类推。我是胳膊（天天哑铃，基本没有给休息时间）

无氧：
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（3）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（4）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（5）腹肌锻炼
有氧：
超模25
早饭：无
中饭：米饭+鱼+毛豆
晚饭：米饭+鱼+毛豆
买的快餐，也不知道油水重不重，凑合吃吧。

刚整了4分钟的Tabata有氧训练，不错。
随时随地都能做，很好