对了 今天体重71.95KG 我也是醉了，感觉脂肪在增加，最近继续开始有氧，FUCK

肌肉因为饮食的关系，无法增加维度了，也不太敢吃，进入平衡状态了，没办法，尽量找一些不掉肌肉的无氧运动来做，这个Tabata4分钟有氧貌似有效果还不掉肌肉，尝试一下，吃完饭1个小时后来一次。

今天哑铃重量提升，侧平举没搞起来。

71KG

无氧：
（1）平板哑铃卧推x10-12RM *8
（2）哑铃屈臂推x10-12RM *8
（3）哑铃飞鸟x10-12RM *8
（4）腹肌锻炼
有氧：
散步30分 Tabata4分钟x2
早饭：玉米x1+水煮蛋x1
中饭：毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
晚饭：毛豆鸡肉+米饭+豆干+牛肉
又饿了

干了几块牛肉 舒服 估计1个多小时后又会饿。

71.4KG 这要是刚开始减肥，体重这样来来回回大半个月，估计要崩溃。
体脂应该掉了，现在正常光线下腹肌能看出来了，就是不是很清晰。继续努力。
虽然那个Tabata只有4分钟，但是每天起来是腰酸背痛~~~真TM酸爽啊。

自得其乐，慢慢整······

71.4KG 没变化

增加了背部肌肉的锻炼，胸部外侧脂肪原来是因为背部肌肉过于薄弱的缘故，相信背阔肌连了后会好很多，虽然是猜测，但是我觉得应该很靠谱。

71.15KG

外出几天 刚回来
做了下运动
（1）平板哑铃卧推x10-12RM 4
（2）哑铃屈臂推x10-12RM *4
（3）哑铃飞鸟x10-12RM *4
（4）腹肌锻炼
外出饮食稍微爆了一点点，刚才测的体重71.6KG

71.9KG
修身养性。

厉害，继续加油兄弟~

71.3KG

我现在准备一个月称一次体重了，每天三餐都正常吃有什么吃什么，但要控制分量7分饱，有聚餐也去，假期跟家人外面吃也去。每天无氧有氧来。