说的是康复重要性

康复必要性，不要错过关键时期

方法，类似顶墙

虽然书上，说的是，胫骨骨折的康复。
根据我的经验，也适合踝关节。
因为，整个腿部运动都受影响了，都需要康复。

康复运动，保证骨头不会再次断之外。要注意。韧带柔韧性，肌肉防止萎缩，神经康复。

提醒下：被动运动，和主动运动。主动运动很重要。

肌肉，神经的欠缺，最后导致再次运动受损。所以防止肌肉萎缩。
主动，有意思去支配肌肉运动，恢复正常的运动感觉。找回支配肌肉的感觉。强化这一效果。
不然，你会“忘了”该怎么运动了。还是由于运动不当，再次受损

由于经常“不主动运动”，忘记怎么动，最后，肌肉萎缩不能动。增加了关节的负担。又增加了其他关节的疼痛。

这是我从，游泳教程，中脚踝柔韧性锻炼的文章中截取的。
随图片，难度逐渐加大。
我们也可以借用。
图1尽早练习。初了勾，还有绷直。再练习到，能坐上去（由于跟骨也断的，小心点坐）。
这个练习，要一直做，每天练习。尽早做。坚持2年。

常人也做不到，不用手，只用脚板能站立起来。做不到。…这个，只是用来练习柔韧性的，不是真要赶超常人。对比你正常的脚板的柔韧性，恢复正常就不错了

由于经常练习，会有晨僵，我觉得是好事。每次练习才会有，不练习不会有。……练习完，适当小幅度活动关节，放松，泡脚。可以缓解晨僵。（这样因锻炼导致的晨僵，也会持续2年吧）

常人锻炼，如果不放松，也会晨僵。

看了不少人，关心骨头长好没。我觉得，是在忽视韧带的康复。骨头迟早会好。而韧带是需要尽早练习的。与其，担心骨头，不如多花精力在韧带上