站桩第三十一天，晚桩一小时。今天首次站桩一小时还算顺利坚持下来了，可能暖气的原因，又是满头大汗，借助深呼吸集中精力、借助深呼吸意识身体充盈、借助深呼吸调节桩形，感觉不错。坚持！

效果不好的几种情况，不坚持 ，站桩时间短 ，站桩注意力不集中。我站一个月感觉身体轻松，肤色也有改善。

站桩第三十二天，晚桩一小时。今天站桩是赤脚站在垫子上，半小时左右垫子硌脚有点不舒服，晚饭吃的川菜毛血旺，胃里热烘烘的。两个原因没很好的入静，还算顺利坚持下来了。今后尽量为站桩创造好条件，避免出现不必要的麻烦。坚持！

2022年11月22日 周二，站桩第三十四天，晚桩一小时。今天晚上有绳操瑜伽课，身体有点乏，开始不长时间就满头大汗，放空思想还好坚持下来。肩背腿脚由于瑜伽原因都有不同程度反映，还好顺利克服，到后程有点累。坚持！

站桩第三十三天，晚桩一小时。今天站桩穿两双袜子直接站在地上（家中地暖），由于晚饭前上一小时瑜伽课，前脚掌还是有点不舒服。站桩还算顺利，满头大汗，也能感觉到气血的翻滚涌动，这几天一直站的都是素桩，不画圈圈不提肛，一小时桩现在基本能控制好。坚持！

2022年11月23日 周三，站桩第三十五天，晚桩一小时。今天站桩心有点乱，双臂膀有点酸痛，还是满头汗。正在考虑下次要不要来点音乐。坚持！

2022年11月24日 周四，站桩第三十六天，晚桩一小时。为避免胡思乱想今天站桩来点音乐，五分钟不到就受不了，直接关停，在站桩中调整，很顺利站完，今天出汗比昨天好多了。坚持！

2022年11月25日 周五，站桩第三十七天，晚桩一小时。今天站桩较顺利，中间有10分钟满头大汗，顺着脖子把秋衣都打湿了。冬天也不知道伤不伤阳气，睁着眼睛还是不能进入虚幻状态。坚持！

2022年11月26日 周六，站桩第三十八天，晚桩一小时。今天站桩较顺利，中间又是满头大汗，脚底站的有点痛，睁着眼睛站桩感觉空劳劳的。坚持！

2022年11月27日 周日，站桩第三十九天，晚桩半小时。今天事情较多收拾完已经十一点了，所以只站桩半小时，没感觉就到时间了，比较轻松。坚持！

2022年11月28日 周一，站桩第四十天，晚桩一小时。上午到单位处理点事，下午在家，晚上十点多点开始站的，顺利通过。坚持！

2022年11月29日 周二，站桩第四十一天，晚桩半小时。今天到新单位报道，晚上回来站桩，半小时的时候儿子下班，停止站桩出去了吗。坚持！

2022年12月1日 周四，站桩第四十三天，晚桩一小时。今天上午在市里开会，晚上在酒店站桩，感觉轻松很多，也有需改进的地方。坚持！