5/13 早称重86.6kg(可能是周日中午吃多了）
早饭没吃，上午抽空喝了黑咖啡
午饭公司餐厅正常工作餐，饭后2公里快走/散步
晚饭没吃（最近有点累在办公室睡了会）
下班后半小时椭圆机

5/14 早称重86.6
早饭正常空腹黑咖啡
午餐正常吃 饭后3公里
晚饭没吃加班，下班后没运动还吃了同事两包干吃面+一小袋辣条（舍友严重影响我减肥道心）

5/15 早上称重86.9 果然晚上不能乱吃
早 空腹黑咖啡
午饭正常吃，饭后三公里快走（配速走进10公里了）
晚饭没吃，下早班加练10公里（第一次挑战10公里，合计6公里慢跑+4公里快走）

05.15Mark：60.85kg，感觉会瘦的慢了
饮食：中午吃了放纵餐，晚上饿了吃了四块粉蒸排骨。
训练：蹲腿力竭➕有氧，感觉晚上不是很饿，本来想晚上不吃的，还是选择训练增加强度。

05.16早晨起来称果然胖了，怎么说捏 m？晚上还是少吃几块肉，用鸡蛋代替，然后有氧时间要记录📝，再就是减肥本来就是长期搞，只有保持住瘦子的生活习惯，早晚都得瘦。

5/16 早称重 85.7kg
早黑咖啡
午正常工作餐，饭后三公里
晚饭没吃，去跑步机边看视频边散步摔了一跤左手中指撇了一样，关节有点疼
晚上下班后椭圆机半小时

05.16Mark：
白天正常吃，晚上吃的卤鸡腿鸡爪黄瓜番茄，
无氧硬拉这段时间吃的少效率低了点，有氧记录了时间，
没吃鸡蛋，鸡蛋吃的特别噎人，脖子要伸🉐二里地，
感觉吃完饭40分钟后或者1小时后锻炼吧？？

生气╰_╯我在想是不是昨晚多吃的一坨饭没有瘦，保持住，一个月两三斤，貌似一年时间也能瘦下来，每天早晨称体重目标是能保持就行，咳咳咳

05.17晚上吃了烧烤，虽然今天蹲了腿，有氧时间记录了，明天开始早晨也要写写减肥的目标，我怎么这么馋，一个女孩子胃口这么好，生气

5/17 早称重86.1
早饭 空腹黑咖啡
午饭 餐厅正常吃，就是太热了没吃多少，饭后2公里，太热了
晚饭无
下班11公里快走+慢跑
九点又陪舍友来了30分钟椭圆机

挑战自我的一天，奖励个老冰棍

61.45kg呼呼，涨了，减肥日记得写起来，还发现一点，早晨中午一定要吃饱吃好，然后晚上尽量少吃，因为早中吃不饱，晚上一饿吃的就多，这样试试看效果如何

05.18硬拉➕有氧
白天正常吃，晚上少吃半碗盖浇饭，极限了，不吃没劲训练。暂时想不到更合适办法了。
然后训练顺序需要调整，训练时间要记录，减肥动力每天写写。

这两天又得挺忙吧，都没看你更新啊～
05.19训练：有氧，饮食：该吃啥吃啥。
反馈：减肥日记和有效时间可以混合一起写，衣服买小了，失策啊失策