本人身高177，体重200，不想天天被人骂肥猪了，但不懂营养搭配之类的东西，个人觉得节食不太理智，更希望好心人给一些合理的三餐搭配的建议，运动的话因为要补课，所以时间较少，可以做一些在家就能做的，但网上什么都有，不知道该做什么