加餐：半包薯片（100大卡）

8.28
体重45.7kg
今天第一次尝试了一下跑步，空腹连续不歇气跑了3km，对新手来说应该还算可以吧。
就是晚上跑步，一路都是各种烧烤大排档的香味，还好不是饭后跑不然指定加餐
一共跑了4km，走路3km
感觉还是爬楼比较适合我，就是爬楼只能白天爬，晚上不敢，怕鬼

感觉自己心肺功能还算可以吧，连续爬楼100层不带喘气的，今天跑了3km也不怎么喘气，但是肌肉跟不上，毕竟没怎么训练过，肌肉有酸了无力了的感觉之后就不敢再跑了，怕伤到肌肉。
回想起以前读书的时候，跑个800米都能去了半条命（那时候80几斤），至于发胖了140+斤正方体的时候就更不说了，从我家门口走到小区大门都累得喘气了
自从开始减肥以后，改变了饮食，感觉自己身体越来越好了，每天精力旺盛，感觉自己好棒啊哈哈哈

8.29
体重 45.35kg
今天解决了一下冰箱里的剩菜剩饭，快过期的牛奶，不能浪费呀
蛋饼一个（100）
土豆炖牛肉（400）
奶油甜牛奶两杯（250）
水煮包菜（70）
辣条小零食，各吃了半包（150）
四块威化饼、一根肉干（100）
合计约1100大卡

系统又在瞎删帖了

8.30
体重45.45kg
饮食：蛋饼/甜椒炒肉/水煮包菜/奶油甜牛奶/咖啡/巧克力/肉干/辣豆皮/辣素鸡/威化饼/凉糕
约1200大卡
不知道怎么回事一发就被删

8.31
体重 45.2kg
饮食：
蛋饼（200）
一个卤蛋（80）
水煮包菜（100）
咖啡（50）、两块威化饼（30）
一条巧克力（80）
半包辣豆皮（50）、半包辣条（60）
合计650大卡

加餐：10g坚果、5g白巧克力（100大卡）

9.1
体重44.75kg
终于下90了九月份的目标是87斤（三斤）加油加油 给自己打打鸡血

饮食：
蛋饼+奶酪酱（130）
两根烤肠（160）
牛板筋（150）
两根黄瓜（110）、菇干（40）
咖啡（50）、半个蛋糕（180）
半包八爪烧（180）、半包辣条（60）、半根脆脆鲨（50）
合计1100大卡
刚买的车达奶酪酱蘸饼吃一般般，蘸膨化食品吃还挺好吃的。朝鲜族特产牛板筋好吃

9.2
体重 45.1kg
昨天饭后又偷吃了大约200大卡的零食，不出意料涨称了今天可别再偷吃了

饮食：
蛋饼（100）、奶酪酱（70）
牛板筋（150）
水煮包菜（110）、一根黄瓜（50）
无糖酸奶（100）、半条巧克力（40）
两根炸牛奶（100）、半包八爪烧（180）
四分之一块蛋糕（90）
咖啡（100）、半根脆脆鲨（50）
合计约1150大卡
今天用车达奶酪酱煎的蛋饼很好吃～加点糖用来蘸八爪烧也好吃😋
炸牛奶没有用油炸 只用微波炉加热了 难吃
下次试试空气炸锅

加餐：一块巧克力牛角包15g（70大卡）