今日不提肛，明日蹲坑心里慌!

简单的夹紧和放松动作，会让你变得更强！懂得都懂~

久坐党自救的简单训练-提肛运动！

久坐办公族离不开的提肛运动，经常练习好处多多！

“菊花”一紧的提肛运动，每天有事没事提一提，益处多多！

活动关于菊花保养的11个注意事项！

零基础提肛训练来了~

机车男孩每天坚持提肛打卡，就是喜欢这种冲刺的感觉！

提肛运动一定要让男朋友做！

久坐人士不得不学会的技能！

快收下这份下腰提肛综合训练指南，成为下一个我！

提肛运动，大家快快动起来*！

提肛运动到底有啥用？

哪些运动有助于男人更加持久？ 许多男人往往因为不持久而十分苦恼，这不仅会影响生活质量，更加会影响到夫妻生活，有时还有可能引起矛盾。体育锻炼确实是最好的壮YY，健壮的好身体才是持久的基础，有哪些运动有助于男人更加持久？ 1、平衡球俯卧撑 锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧

今天你提了吗？*

提肛运动好处多，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，长期坚持效果明显。

保持雄风和坚挺的关键是锻炼PC肌 PC肌又叫幸福肌，又叫耻尾肌，在Y囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、S精和B起的肌肉群之一。 更简单的判断方法：撒尿的时候，突然把它截住，感觉哪块在使劲儿的肌肉就是。 当PC肌活动时，它可以控制男性的B起活动,从而延长X生活时间，提高硬度，拥有强壮的PC肌，还能预防男性QLX疾病。 PC肌的锻炼方法是，平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间

深蹲与提肛双向合并 提臀 瘦腿 增强能力 每天100次 会有你意想不到的惊喜 ！

“做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。刚开始的时候可以是间断性收缩，收缩一下，放松一下，时间长了，肌肉得到了锻炼，就可以持续收缩，每次可以坚持五秒钟以上，然后放松一下，重新开始收缩

我看过一些文案，怎么感觉 他两是一回事呢

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提肛运动这是一项很简单又是没有副效果的操练运动，对盆底肌的肌群的肌力操练都是有优点的，还可以提升性能力，首先跟大家讲一讲什么是提肛运动，都有些什么优点？

大部分人在刚开始练习提肛运动的时，会感觉到很费力，原因是为PC肌肉群太弱，当坚持一段时间、持续时间延长，会发现即便每次做100个，也不会感觉到费力，为使肛门健康和性能力提升，要常常做提肛运动,加强肛门括约肌的操练，也就是我们平时说的PC肌。 提肛运动练习是我们在平时的日子中也会无意中练习到，但是关于提肛运动的作用和好处，知道的人多，但能坚持下来的人少。

运动咱们都知道，但要是说起提肛运动估计大家知道的人不多，也不清楚提肛练习有什么作用和好处。那么什么是提肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么优点呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面就为咱们细致解说提肛运动。

说到提升性功能，是所有男女性朋友的兴奋剂，今天就给大家介绍一种“接地气”的可以提升性能力的方法：提肛运动。

提肛运动的正确做法

提肛运动和PC肌有什么区别，是一样吗？

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛运动隔天做（不打算每天都做），一周做三四天这样，可以吗？这样有没有效果？ 看见很多网站，包括百科，貌似都说的是每天做……所以就问下隔天做可不可以，应该也有效果？

提肛运动是所有人都可以做吗？有没有害处

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