初来乍到，多多指教，三年自然健美爱好者

退役兵，自然健身 ，系统训练两年，初到贵吧，请多多指教

苏州金刚小芭比

健美运动员诞生指南

练平板推卧上胸疼是怎么回事？

学习

我是太原做补剂的。不知道大家如何看待这个蛋白粉类补剂。问也不给您解释所谓蛋白粉吃多了好不好。双十二。我给大家个活动。149。美瑞克斯6磅增肌粉。这个价格做不出假粉。美瑞克斯要退出中国市场了，我手里拿了一批。所以您需要。我半卖半送。混个脸熟。149。防伪都有。假一赔三。【图片】【图片】

仰慕依旧。自然健美大咖

译文。 惯例。见后。

我们总会听到很多声音，比如今天我用了什么训练法，或者据说什么训练法效果很不错。在很多健身杂志或者论坛上，我们也会看到很多所谓的最佳训练法。 训练就了，和一些高水平级别的运动员交流久了，也有一些心得。其实，在这个世界上并没有什么最佳训练法和方案，如果有，那那些专业教练就得改行了。每个人找一套最佳计划去训练就变成高手了，也不会有那么多五花八门的训练法存在了。训练的魅力在于你永远的在不停的思考，总结自己

请大家注意休息，本来每周休息一天是正常的，但有的健友精力旺盛，想天天锻炼，我的计划是：胸（推为主）、背（上下拉为主，加肩膀中束、斜方）、腿（肌二为主）、胸（夹为主）、背（前后拉为主，加肩膀后束）、手臂（三头、小臂为主，二头为辅，尽量不用肩膀发力），腿（四头为主）。

大伙能不能提一个一周练七天的徒手增加训练计划

训练过度的表现——影响睡眠

肌酸对运动能力的主要影响

求医院，珲春韩式双眼皮去哪家医院好？不知道这种的话大概需要多少钱呢？他们这里做出来的效果好不好呀？这两天比较了很多地方心里都没底，毕竟不是件小事情，很纠结不知道哪里做好一点&#

娄琢玉老先生

小个子大肌肉

大家平时都是怎么克制自己食欲的说来听听

看来我要成这吧的老司机了，哈哈 手臂充血照

新人来了。多多指教阿～

我都不想关注了

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力可来自他人.自身.重力.器械等，是增强肌肉力量和耐力的主要手段。抗阻训练主要包括静力性练习和动力性练习。

伤后及时采取正确的处理方法，是减轻炎症反应，促进修复的重要手段。

1. 蛋白质对运动的影响 蛋白质与运动能力有关，机体内影响运动能力的许多因素，如肌肉收缩，氧的运输与储存，物质代谢与生理机能的调节等，都与蛋白质有密切的关系。而且氨基酸参与运动时的供能，它主要通过丙氨酸---葡萄糖的代谢过程提供运动中的能量;氨基酸氧化可提供运动中5%-15%的能量。在机体内肌糖原的储备充足时，蛋白质供能只占总热量需要的5%左右；而当肌糖原耗竭时，蛋白质供能可上升至10%-15%；在大多数情况下，蛋白质供给6%-7%

1. 运动前补液：许多运动者往往不在意运动前补液，主要是对运动前补液的重要性认知不足。可在运动前补充200-400ml的含电解质和糖的运动饮料，也可以运动前15-20分钟补液400-700ml，要少量多数摄入，每次100-200ml分2-4次喝完。不要在短时间内大量饮水，否则会造成恶心和排尿，队运动训练或者比赛不利。

体温控制和肌肉耐力：肌肉的耐力和肌肉里储存的糖原还有体内温度有直接关系，体内温度过高直接导致精神状态欠佳，乳酸排除速度的减少，血液循环质量下降，糖原供应减少，从而降低了肌肉的耐力。把体温控制在合理的范围内是保证训练表现的一个基本要求。水份的补充显然是最关键的因素，但是冰水喝下去除了让你感觉爽以外根本就没有其他好处，冰水在给你带来瞬间的凉爽刺激之外，还快速压制了你体内的散热机制，没有真正的浇灭体内的

健美训练中的八大要素

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启

跑步，跑受伤了，怎么办？现在一跑就疼，而且疼得很奇怪，不是关节也不是肌肉疼，感觉是骨膜发炎了

本人不吹，为了答谢长期以来在朋友圈各位朋友的陪伴，特举行有奖问答，凡是答对问题的朋友都有机会获奖（奖品由本人一次性提供）： 一等奖：180平住房一套 二等奖：雷克萨斯一辆 三等奖：现金10万元(人民币) 纪念奖：手机一部(苹果6s) 鼓励奖：一百元 需要回答的问题不多，就一个： 下期双色球开出的七个中奖号码是（ ）？

（一）饮食减肥法 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是，限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。

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