打个卡。有段时间没打卡了。主要体重都没变化，所以打不打卡都不重要。最近这段时间吃了不少鸡胸肉，蛋白质算是吃够了吧。可能每天吃的热量都有1300-1500大卡吧。所以就没能量缺口了？

现在的体重很稳定哈。基本没啥大变化。看来还是得慢慢熬，不过这样也好，时间久了，就养成良好的习惯了。以前是不会刻意，留心自己吃了什么，吃了多少，从来不剩食物。
到现在，知道，下意识的少吃点，整体都算是控制在合理的范围内。而且因为经过3个月的少吃，胃已经缩小，没有那么容易饿，吃的相对比以前大大减少了。目前体重大概是71kg， 肚子上还是有不少脂肪的。 按我以前的减肥经历来看，要到60kg肚子才会平坦。 所以我给自己定的目标(终生目标)是125斤_130斤。
所以现在还是处于减脂期，我是比较懒的，以前我是挺爱爬山的，但是这大城市和我住的附近都没有可以爬山的地方，而且也不像以前大学那会比较闲。现在每天下班都比较晚了，也没什么运动时间。最多也就是晚上爬爬楼梯。

时间过得真快，今天已经是减肥的第98天了。 整体来看，瘦的很明显，走路上楼梯基本没有压力了。虽然过去的三十天里减的不是很多——差不多4斤吧。 但是，幸福感提升了，因为偶尔会吃一些好吃的东西过过嘴瘾，毕竟不可能一直不吃饿。同时也养成了有意识的少吃的习惯，虽然做的不是很完美，比如对于吃荔枝，就会吃很多。不过也没关系，毕竟下个月就没荔枝卖了😎。还有就是，现在黄瓜太贵了，我需要换食材啦。这样的好处就是可以更加的营养均衡。 这个阶段目标是3-4kg。对比上个阶段的2kg来看，难度不小。所以，接下来的饮食计划就是主要以水果为主了，因为是夏季，很多便宜的当季水果可以买。每天的饮食摄入量为1000大卡。这样每天大约能有700-800大卡的能量缺口，然后一个星期爬1-2次楼梯，增加代谢。这样应该有很大几率可以达成一个月瘦3kg的小目标。加油！

楼主不运动吗？纯靠控制饮食热量缺口减肥吗？看你瘦了30多斤了。

我每天5公里快走，在加一次爬山，然后也用了和你同样的控制饮食APP，我也有热量缺口。

好久没打卡了。今天午餐新菜品，洋葱炒鸡腿。整体热量有些高了。不过也没全部都吃完，留了小部分晚餐吃咯。每天有点热量缺口，然后尽量向正常饮食靠拢。晚餐尽量吃水果。现在减肥期，其实吃的碳水都很低的，正常的饮食一天至少得吃三碗饭吧。不过不要心急，慢慢来，主要目的是培养自己成为一个瘦子，培养出瘦子的饮食习惯。什么东西都可以吃，但是要刻意避免高热量食物的大量摄入，可以一个星期有那么一两天大吃大喝，但是一个星期之前有5天要保持合理的饮食摄入(一天整天摄入控制在1500大卡内)。

现在体重基本控制在70kg左右。 离目标还有6-7kg。长期(终生目标：保持在65kg以内。 现在是属于“微胖”，还是在超重范围。 减到理想体重可能需要到10月份了吧。

人生的成长何尝不是如同“减肥”？ 有的人生来就有金钥匙，而有的人却在平民窟。你可以生来不是瘦子，但是你可以培养自己成为一个瘦子，你可以现在很胖，但是你可以改变现状，你只需要做出自己的选择！

然后，日复一日，年复一年的重复一个动作——控制饮食摄入，合理的能量输出(锻炼)。每天“收获”一点点，你也可以成为想要的自己！

是的，这个过程中会遇到很多困难(不够自信，被他人打击，自我怀疑)，但只要你不放弃，选择一次又一次的爬起来，哪怕爬着也爬到终点，那么这些困难就是让你强大的助推器，不要害怕困难，可以跌倒，但要爬起来，可以哭着往前走，但绝不回头，因为回头即是深渊！

今晚吃了顿大餐。
湘菜，吃了鱼头，肥肠，血鸭，米饭。这一餐的热量大概在1000打卡。所以，同志们，想保持身材，就得少在外面吃。

不过，我有低热量神器——冬瓜。 一天吃两顿冬瓜不到200大卡。第二天立马能把这一顿热量给代偿回来。所以，不要害怕一顿就吃胖，而是想的法子降低某个时间段的整体热量。

好久没打卡了，来打个卡。总的来说，饮食上可以比较好的控制了，能刻意的不去吃或不过量吃高热量的食物，而去选择多吃一些热量相对低的食物。因为自己本来就是易胖体质，所以只能在热量上下功夫了。现在体重在69kg左右，离最终目标还有大概10斤这个样子，对自己耐心一点，起码还要坚持减肥餐2-3个月吧，才可能达到理想体重。瘦太快也不好，皮肤太松了，给它一些时间去收紧皮肤。

现在其实也没有对自己或许严苛，周末可能会出去吃一顿，不过现在吃得没那么多，也比较注意，所以一餐也就1000大卡左右，第二天吃一两顿减肥餐就能清理掉这些热量。基本上以后应该都是这样的习惯——一顿高热量➕”2-3顿的减肥餐。以此来维持体重。从长远来看，应该以一个月为单位，维持体重。杜绝过度暴饮暴食。

体重减下来不是最难的，最难的是保持体重。这也是人生的必修课，没有一个健康的体魄，哪来的幸福人生？