7月中开始练，3分化的训练方式，胸背腿，之前没有刻意练小臂，最近一个月加了一个手腕哑铃旋转的动作，但是小臂维度仍然没有任何变化，其余身上的维度都有变化，，就小臂，还有小腿维度没变化，手腕太细了才15cm，现在还是15，唉，请问有什么方法吗