最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。 　　1.向上伸展运动 　　双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。 　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。 　　这个运

　　水果中通常含有维生素，微量元素，糖和膳食纤维，所以，一直是健康的代名词。 　　以前我们都认为，水果是天然产品，可以随便食用，还有很多减肥食谱是以水果为主的，比如大家都知道的苹果减肥法。但是，吃水果减肥的人，都是饿瘦的，这并不是什么科学的减肥方法。水果虽然富含了大量的营养物质，但是也含有大量的糖类，葡萄糖和果糖都有。 　　特别是现在的水果，都太甜了，我们人类太聪明，我们可以把所有水果都培育出非常甜

　　众所周知，很多人不是在减肥就是在减肥的路上。减肥是很多人日常生活的重要组成部分。虽然经历了这么多年，减肥原理已经被说烂了，那就是管住嘴迈开腿，但还是很多人会相信一些不实的减肥知识。 　　1.不吃晚餐就能减肥 　　不吃晚饭伤身，还可能增肥。不吃晚餐减掉的大多数是水分，所以看起来短期效果很好。减肥是为了减掉脂肪，并非为了减掉水分。 　　如果身体无法从食物获取能量时会通过肌肉获取能量。人体肌肉量变少，自身

　　一根稻草会压死骆驼，隐藏在生活中的小细节、小习惯也许就会摧毁你的身材，让你变胖、变丑。减肥就是一个注重细节的过程。在饭后注意一些小禁忌，你的身材或许会发生惊人的变化。 　　1.饭后立即坐下或躺下 　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累

　　众所周知，减肥要少吃，这一点是没有错的。但哪些食物才是导致肥胖的根源呢，只有了解这些食物，再避开它们，这才是对减肥最直接的作用。生活中对甜食是很忌讳的，糖分过多的食物或饮品，是直接导致肥胖的重要因素。具体的如巧克力饼干，它含有大量的糖分和油脂，它就是一个高热量的坑;还有罐装饮品，生产商往往加入了很多浓缩糖分，还有各种可乐和啤酒也是非常高热量的饮品。 　　以上几种是尽量要少吃的，这些都属于该忌口的

　　发胖是女人的天敌，而早餐又是非常重要的一个部分，早晨吃什么会影响到自己一天的心情和工作效率。因此，我们更需要注重早餐的质量。那么，早餐要怎么吃才不容易发胖，平时怎么安排自己的饮食才可以保持身材呢?下面这些分享或许可以帮到你。 　　首先，要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖，还容易产生其他消化问题。 　　其次，早餐一定要知道什么是不能吃的。一些高热量的食物吃多了都是会发胖的，比如葱油饼、油

　　怎样瘦脸和双下巴效果好?相信每一个女性朋友都想让自己的脸小巧而又精致，这样不仅可以为自己的外表加分，而且还可以让人看上去更加的有气质，但是在现实生活中有很多的人由自己的脸部太大，而且还有双下巴而烦恼不已，因此就会想方设法减肥，那么，怎样瘦脸和双下巴效果好呢?我们一起来看下面的介绍。 　　1、常做扬头侧转头： 　　如果由于脸太大，而且有双下巴而烦恼不已，建议可以通过每天做扬头，侧转头等动作来达到瘦脸以

　　很多想要减肥的人常常会说太忙了，没空锻炼。太累了，锻炼不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锻炼找理由，放任身体逐渐地变胖，其实我们可以从日常饮食入手，改善饮食结构达到减肥与健康饮食的目的，具体应该做些什么呢? 　　1.一天3餐 　　每天一定要吃早餐和午餐。很多人都是到了公司8.9点才去吃早饭，这个时间段大家尽量选择一些清淡的饮食，早晨吃好即可，好指的是质量要高，尽量保证早餐做到营养丰富均衡。一定要吃午

　　节食是减肥当中最常见的一种方式，但是早饭是一天中最重要的一顿，即使是要采取节食减肥的方式也不可以不吃早饭。如果不吃早饭我们身体消耗的只是储存在我们体内的一些蛋白质或者说糖原，这些都是让我们皮肤保持年轻的秘诀，所以当我们的身体消耗掉了以后，我们的皮肤就会变得很差。早饭不吃，往往不会让我们瘦下来，还会把我们的体质改变掉。因为我们的体质往往是吸收一些东西，消耗一些东西，但是呢一旦这个平衡被打破了以后

　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。 　　高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。 　　低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。 　　低正常值的血糖可以降

　　女人对皮肤保养看得比什么都重要，但是大多数女性并不会保养自己的皮肤。在大多数女性的眼中，只需要多涂一些好的化妆品就可以换来嫩白的肌肤。但事实上并不是这样的。如果护肤的方法或者步骤有误区只能够让皮肤越来越糟糕。护肤保养没有起色，是因为你的方法没有用对。 　　1、洁面不彻底 　　洁面是护肤非常重要的环节，如果你这脸洗的不干净，再涂抹再多的化妆品也是无济于事。所以说护肤的第一个步骤就是洁面。 　　一般情

　　女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢? 　　人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。碳水化合物和蛋白质每克可以放出4大卡能量，脂肪每克可以放出9大卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢? 　　首先要维持生命活动，包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排

　　腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在，就能对症下药了，更有效的减肥瘦身了。 　　1.减少碳水的摄入 　　从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条，还有下午偶尔的薯片、饼干，这些都有一个共同的名字：精制碳水，而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么瘦腰也就成功了一半。 　　2.少糖 　　历年来，已经有很多研究

　　一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。 　　1.抬抬肩、收收腹 　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。 　　2.猫式伸展 　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形

　　不吃早餐，就像没加油的车子!忙碌一天开始之后，必须动脑、动手、动身体，就好比一部蓄势待发的车子，如果不吃早餐，就像没加油的车子，没有食物供给醣类至血液中，经过氧化产生能量。肚子空久了，血糖降低，意识会受到影响，长久下来，体质也会变成酸性，造成血液循环不良，整天呵欠连连，老提不起劲，而且很容易有黑眼圈。 　　身体在8～10个小时的睡眠当中，身体内脏功能和机能都处于休息状态中，一早醒来极需补充营养，如果

　　很多人在减肥的使用选择用水果来代替正餐，特别是晚餐，那么减肥期间的是所有水果都能吃呢?有没有不适合吃的呢? 　　1.减肥时要戒口的水果 　　榴莲，作为公认的水果之王，很多人喜欢它的味道，好吃归好吃，榴莲的热量也很高，100克榴莲的热量在150卡路里，而同样重量的苹果只有50卡路里，可想而知，一口榴莲会带来多少能量的转化，想减肥，就少吃几口榴莲吧。 　　牛油果，很多减肥的人都选择吃牛油果，说是不错的减肥水果。但100克

　　很多想要减肥的人都有一个疑问，到底如何才能做一个美味可口的减肥餐呢，因为大部分人想到减肥餐，第一反应就是没有油水，单一无味，难以下咽。但其实减肥餐并不是要无油无盐，这样任谁也是很难吃得下去的。减肥餐倡议的是低油低盐，那么做一顿健康美味的减肥餐该怎么做呢? 　　1.早餐 　　我们习惯是一日三餐，人体在上午的消耗是最大的，肠胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐的话，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下去

　　在吃得对，吃得安全，吃得健康的基础上，做到以下3点，有助于减肥瘦身。 　　1.少量多餐，每餐七分饱。 　　可将每日总能量分为多次摄入，例如早餐不吃太多，节省下来能量在上午9-10点再略加餐。中午的能量也减出1/3.在下午3-4点之间加一个水果。每餐七分饱，晚餐六成饱即可。 　　2.控制零食和饮料的摄入量。 　　一些减肥的朋友，每天吃零嘴所摄入的能量，甚至能超过正餐。买零食一定要注意看外包装上的食品标签，能量高的零食尽量

　　协和苗条霜：怎么改善饮食辅助减肥?

　　都已经是互联网时代了，还有多少人坚信不吃晚饭，不吃早饭，不吃主食，长期低卡路里饮食可以减肥?所有的节食行为，都是神经性贪食症的诱因，和你自制力强不强没有一毛钱关系! 　　1.节食必然反弹 　　节食就是不停地减少身体的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陈代谢，变成一个更容易变胖的人。 　　2.只有意志力薄弱的辣鸡才暴食? 　　科学家曾经用小鼠来研究节食和暴食之间有什么关系。 　　他们把小鼠分为饮食限制组和对照

　　想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡(负数)的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。 　　跳绳能消耗多少热量? 　　跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快，消耗的热量越多)。 　　也就是说，假如这个13

　　新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。 　　首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。 　　减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的： 　　1)过度节食使得肌肉流失了; 　　2)活动减少了，肌肉流失后不能很快合成; 　　3)蛋白质摄入不够，没有为

　　一根稻草会压死骆驼，隐藏在生活中的小细节、小习惯也许就会摧毁你的身材，让你变胖、变丑。减肥就是一个注重细节的过程。在饭后注意一些小禁忌，你的身材或许会发生惊人的变化。 　　饭后三大禁忌 　　1.饭后立即坐下或躺下 　　饭后减肥3大禁忌 别让小习惯毁身材 　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化

　　饮食会无意识地导致肥胖和增加患病的风险。无论是身材还是疾病都与饮食习惯脱不开关系。养成良好的饮食习惯，不仅能轻松变瘦还可以越来越健康。 　　1.调整饮食顺序 　　吃饭时先吃蔬菜--再吃肉类等--最后吃主食。 　　首先，吃一些高纤维的食物能够有效缓解饥饿感，可以降低饮食欲望和防止暴食，推荐的食物有蔬菜，蘑菇，海藻等。接着吃一些富含蛋白质的食物，可以给身体补充养分，达到增肌减脂的效果。推荐的食物有无肉眼可见肥

　　三月不减肥，整年徒伤悲。妹纸们快来看一下，怎么吃出好身材! 　　1.不吃肉就能瘦吗? 　　都说减肥要多吃蔬菜，但光吃“草”容易营养不良，瘦下来也不会漂亮。要想健康瘦身，你要学会“挑食”。 　　2.合理“挑食”才最好 　　主食可以不吃大米和面食，糙米、玉米、薯类都是更好的选择，不仅淀粉含量低，也很容易饱。还可以两三种搭配起来吃，让营养更全面。 　　“谈肉色变”早就不流行了，肉类的蛋白质，能让身体线条更美。当然

　　新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。 　　首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。 　　减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的： 　　1）过度节食使得肌肉流失了； 　　2）活动减少了，肌肉流失后不能很快合成； 　　3）蛋白质摄入不够，

　　最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。 　　1.向上伸展运动 　　双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。 　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。 　　这个运

　　在健身这条道路上，必要的理论还是需要知道的，这样可以少走很多弯路。那么今天我们来了解减肥的5个知识，或许能帮到你。 　　1.什么是最佳减脂训练强度? 　　并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。强度是影响减脂效率的核心因素，强度在不同的情况下有不同的意义，在这里强度是指运动时的心率。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释

　　腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在，就能对症下药了，更有效的减肥瘦身了。 　　1.减少碳水的摄入 　　从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条，还有下午偶尔的薯片、饼干，这些都有一个共同的名字：精制碳水，而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么瘦腰也就成功了一半~ 　　2.多摄入优质蛋白 　　科学研究表明，

　　三月不减肥，整年徒伤悲。妹纸们快来看一下，怎么吃出好身材! 　　1.不吃肉就能瘦吗? 　　都说减肥要多吃蔬菜，但光吃“草”容易营养不良，瘦下来也不会漂亮。要想健康瘦身，你要学会“挑食”。 　　2.合理“挑食”才最好 　　主食可以不吃大米和面食，糙米、玉米、薯类都是更好的选择，不仅淀粉含量低，也很容易饱。还可以两三种搭配起来吃，让营养更全面。 　　“谈肉色变”早就不流行了，肉类的蛋白质，能让身体线条更美。当然

协和苗条霜：减肥期适合吃哪些水果?

　　女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。 　　碳水化合物和蛋白质每克可以放出4大卡能量，脂肪每克可以放出9大卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢？ 　　首先要维持生命活动，包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废

　　腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在，就能对症下药了，更有效的减肥瘦身了。 　　1.减少碳水的摄入 　　从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条，还有下午偶尔的薯片、饼干，这些都有一个共同的名字：精制碳水，而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么瘦腰也就成功了一半~ 　　2.多摄入优质蛋白 　　科学研究表明，

　　随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑抗衰老、控制糖尿病降血糖、排毒净化脏器、提高免疫功能、改善情绪抗抑郁和延年益寿等功能。 　　轻断食期间的饮食应富含膳食纤维。膳食纤维在肠道内可以有效地促进胃肠蠕动，防止食物在胃肠停留时间太

　　跑步总是不见瘦，你可能吃的有问题，有人说，跑步不就是为了更好的吃吗？那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃，吃是非常重要的。 　　跑步之前你应该吃什么？ 　　如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物，可以搭配少许健康的脂肪，让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个

　　平时大鱼大肉吃得不加节制，再加上因为过节运动量骤减，吃胖几斤根本不在话下。但减肥不等于节食，保持这些生活习惯更靠谱。 　　1.每天喝适量的温水 　　水是生命之源，合理喝水能够达到减脂的效果。在初春之际常喝温水有助于提高肠胃机能，加快脂肪燃烧速度，提高体内温度，从而有助消化，让体内毒素及时排出。与此同时，喝温水还能增强血液循环，帮助体内多余水分排出，在增加排尿的同时改善便秘的情况，从而达到减肥的效果

　　平时大鱼大肉吃得不加节制，再加上因为过节运动量骤减，吃胖几斤根本不在话下。但减肥不等于节食，保持这些生活习惯更靠谱。 　　1.每天喝适量的温水 　　水是生命之源，合理喝水能够达到减脂的效果。在初春之际常喝温水有助于提高肠胃机能，加快脂肪燃烧速度，提高体内温度，从而有助消化，让体内毒素及时排出。与此同时，喝温水还能增强血液循环，帮助体内多余水分排出，在增加排尿的同时改善便秘的情况，从而达到减肥的效果

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