你今天健身了吗 是否坚持打卡了，岁月匆匆 在你身上留下了什么了呢

壶铃是什么壶铃Kettlebell是一种在铁球上加了手把、容易掌握的铸铁重量训练健身器材。起源自俄罗斯，已有悠久的历史，之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作，达到燃烧脂肪、训练肌肉的目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率，是一项全方位的全身性运动，且不受场地的限制、收纳方便，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。在规格上，分成

健身房一定都会看到一定数量的跑步机、交叉机或是划船机，那些都是有氧运动很适合的机台，也代表着健身与有氧不可分的关系，到底有氧运动是什么呢？跑步算是一种有氧吗？你众多的疑问这篇文章都会替你解答！ 什么是有氧运动？有氧运动英文是Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中

每个人都想减肥，但大多数人有错误的观念，把「减重」当做一个目标。减少重量与消除脂肪不一定是同一件事情，减少体内脂肪并改善自己身体质量组成，为所有运动员和广大的健身爱好者之共同目标。有了这样的全民「减脂作战」运动，减脂已成为一个庞大的产业，新的时尚饮食、减肥计划、消除腹部赘肉产品等，市场上每天都有推陈出新的脂肪燃烧补充品! 不幸的是，尽管这个问题为大众所关注，肥胖的问题仍然在上升。这篇文章的目的是概述

部脂肪其实是所有肥胖中最严重的一项问题，除了身体曲线的美观之外，它也影响到身体的健康，腰部曲线正是身体病变的指标！ 腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是久坐、爱吃冰的、吃饱后坐着不动、坐姿不良等都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，若是想要消小腹，就从这些方法着手吧！ 1. 充足的睡眠如果今晚你打算熬夜开夜车，那请三思。在正常情况下人体的代谢在夜晚休息，我们也停止饮食。但是一旦熬夜使身

相信在大家心目中饱和脂肪应该是属于邪恶且令人发胖的食物。在我们的观念里当我们在吃些饱和脂肪食物(猪油)，我们将会得到心血管疾病，或是腰围会大上3寸， 所以当一些人想要保持身材甚至是节食的时候，他们的选择会是植物油或是坚果的食品。但版主今天要告诉大家一件惊人的事，就是饱和脂肪将会在健身界东山再起了！ 首先，版主想举些例子，来说明许多地方因着文化与环境在他们饮食中饱和脂肪量远高于我们，但他们没有因为吃太多而

今天跟大家介绍一种超高效率燃烧脂肪的训练方式叫做高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)。而间歇训练(interval training, IT)是一种训练方式，在竞技运动训练的领域中以行之多年，已经有许多科学性的研究证明透过这种方式的训练，可以有效提升运动员的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的运动表现。所谓的间歇训练方式，它是一种重复执行高、低强度运动一段时间的训练方式，而其高、低运动持续时间比率，可因高强运动阶段的强度而定，可以是

深蹲(squats)其实一个很常因着日常生活的需要而出现的动作，例如说：搬东西、捡东西、蹲马桶、被罚练马步…等。深蹲有助于腿部及臀部的训练，和刺激生长激素…许多的好处，等等文章内会一一向大家诉说，但深蹲这项运动往往被人忽略，而今天的目的就让我们好好正视深蹲这个不可思议的动作吧！ 【深蹲是一种全身性的运动】 很多人忽略深蹲这项运动，那是因为他们都错误的认为，深蹲只限于训练腿部，他们却不知道，进行深蹲时你的身体会

帮助你打造好体态！1.吃适量的蛋白质如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。 2.吃对蛋白质上面提到要吃适量的蛋白质，但也不是随便乱吃，要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸

谈到健身，大家的目标一定都首要放在结实的胸肌、块块分明的六块肌、壮硕的二头肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的训练模式不仅不健康，也会有损你的整体线条。想像一下，当你脱掉上衣，走在海滩上，秀出苦练已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的时候，背后却一片平平淡淡，这不是很糗吗？总不能一直躺在沙滩上吧？练背肌并不简单，也常常被忽略，然而少了背肌，你的锻炼成果就显得逊色许多。我们的健身教战手册第一

想增加肌肉量，除了重量训练外，饮食以及正确的观念，都是影响训练成果的关键，以下10点供大家参考，当然这些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以从中找出适合自己的方式，再加上些修改，打造自己的专属训练那是再好不过了! 1.吃的对要注意你所摄入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物为肌肉提供活动能量，同时为身体储存糖原，碳水化合物的食物例如有谷物、燕麦、米、面包，以及大量的水果和蔬菜。再者就是选择健康

马甲线和人鱼线是近几年健身界风靡不坠的词汇。马甲线在女生身上，和性感几乎划上等号。到底什么是马甲线呢？又要怎么练才能练出马甲线？以下这篇文章就要带妳一窥马甲线的奥秘。什么是马甲线？马甲线其实就是平坦、完全没有赘肉的腹部，两条纵向的肌肉线条包围着肚脐，看起来很像马甲，中文就叫做马甲线。英文里其实没有特别描述这个肌肉线条的词汇，笼统地称为firm-abs，就是平坦小腹的意思。马甲线之所以迷人，就在于身体线条显露

十年前的猛男看六块肌，现在的猛男看人鱼线。腰上的性感线条让众多男生羡慕、女生疯狂，仿佛没有人鱼线，就不能称得上男神。人鱼线是什么？又要怎么练，才能练出性感的人鱼线呢？女生也可以练人鱼线吗？以下我们将为你一一解答。 人鱼线是什么？人鱼线其实就是腹外斜肌（external abdominal oblique），位于腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看来，两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形，像传说中的人鱼，于是又叫人鱼线。由于位置敏感，裤头较

健身俱乐部收入来源以预售+私教为主 健身房的盈利来源主要包括会员卡（年卡、季卡、月卡），私教课程以及营养品、健身服等周边产品收入。目前我国商业健身房多沿袭采用“年卡/季卡预售+私教”的盈利模式，收入来源较为单一，周边产品收入占比仅在10%左右。而当前美国健身俱乐部可通过会员准入、私教服务、团体课程、服饰及补剂等多种来源实现收入，盈利模式更为丰富。 健身房采用预售年卡+私教的盈利模式一方面可以快速回笼现金流、长

厚实的胸肌是许多男生梦寐以求的目标，也是健身时不可不练好的部位。就算没有好看的脸型，也要有好看的胸型；脸是妈妈生的，但肌肉是可以自己练的。练好胸肌，马上就从松垮宅男变成衣架子，一件简单的T恤都可以让你十分有型，不用脱下上衣就充满魅力。要怎么练胸肌、练胸肌的时候又要注意什么呢？以下将所有重点告诉你。胸肌练的肌肉胸肌练的肌肉并不复杂，只有左右各一块肌群，学名叫胸大肌（Pectoralis major），是人体最有力、范围最

腹肌是个困扰许多健身爱好者的课题，从踏入健身房的那一刻开始，许多人就立下了六块肌，甚至八块肌的目标，不达到绝不甘休。然而几个月练下来，胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。你也有练腹肌的疑问吗？到底要怎么练，才能让腹肌乖乖跑出来呢？以下我们将为你解答，让你轻松战胜腹肌。腹肌到底是什么样的肌肉？腹肌的学名叫腹直肌（Rectus abdominis），是腹部最表层的

时常看到网路文章提到如何锻炼核心训练，棒式撑体(Plank) 或是死虫(Dead Bug) 的教学，跟朋友比较谁撑得秒数比较久，但其实核心肌群比你想像中的重要许多，而你在疯狂锻炼的同时有注重到这块吗？若把核心肌肉群训练好，也能加强在你其他的运动表现上，甚至是你的日常生活，减少办公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能说好处多无坏处。 核心肌群在哪里？是什么？很多人都在开始健身之后才接触许许多多知识，在一开始的健身路上都是模仿加上看

为什么要增重？随着近年来健身风气盛行，网路的普及后，知识观念也更容易取得。这篇文章要来介绍为什么要增重、怎么健康的增重的方法。很多人会问「为什么我吃了很多也很认真训练都没有变壮、变重，有没有食谱、菜单能够分享？」，一个过瘦的人一定要透过增重去获得肌肉成长，俗话说重量训练是三分训练七分吃，若你没有正确的饮食会导致事倍功半，饮食正确认真训练一定会有好的增重成果的。人体过瘦的危险以及坏处过胖是现在的文明

我们常说到男人要有肩膀、要可靠、有担当（女人也该有），但你有没有认真训练肩膀呢？有强壮的肩膀会让你看起来更有线条，穿衣服时也会显得更挺，而且也能改善驼背的情形，重要的是三角肌往往是练胸肌、背肌的辅助肌，当你辅助变强之后，大肌群也能够增加更大的重量获得更多训练量！那肩膀到底是什么呢？肩膀其实分成三个区块，前中后束，此篇文章会为您介绍整体肩膀肌肉群以及如何训练这些肌群！三角肌在哪？还有分前、侧(中) 、后

滚筒按摩／狼牙棒按摩的详细介绍 滚筒／狼牙棒是什么？滚筒是一个按摩、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。自己按摩时可以舒缓肌肉紧绷、酸通区域、激痛点加速肌肉的恢复，这个动作叫做筋膜放松。SMR Self-myofascial release自我筋膜放松，透过使用滚筒，帮助运动后疲劳的肌肉加速恢复，让肌肉能恢复正常状态，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效

暖身分为动态暖身和静态伸展，而动态暖身更容易使身体加热进入训练状态，避免不必要的受伤。以往静态伸展较为大家流行，但是动态暖身也是很好的方式，可以让要被训练的肌肉先唤醒启动，夏天因为天气热或许还没感受这么大，但在冬天时，暖身就是非常必要的事情了！大约十年前，动态暖身已经开始在运动界流行，是一个在运动员间非常有效的方式，而今日，动态暖身已经是一个职业运动员的基本动作。今天将介绍你一个五分钟的流程让你可

滑轮下拉VS 引体向上滑轮下拉的概念是类似引体向上的，时常会拿这两项运动作为比较，滑轮下拉时一样要用肩胛夹紧将重量下拉，很重要的点在于训练背肌时，要学会用背确实出力，如果用手在拉的话背不但感觉不到感受度，甚至手还先酸了影响后续训练。 滑轮下拉－优点：滑轮下拉是你无法做起引体向上绝佳的替代方式，滑轮下拉给予你调整重量使你可以做完你想要的组数，能控制的因素较多。缺点：有一缺点是大多数的人会选用滑轮下拉多过

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一，也是训练背肌的一个绝佳动作，可以有效的壮大背阔肌，但相对的他也不是这么容易达成的一项运动，因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训练来达成目标！ 引体向上训练到的肌群引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练。训练到的肌群有： 背阔肌Latissimus Dorsi 当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔

许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大，而常常忽略了三角肌的训练，但缺乏了肩膀肌肉的线条，会显得比例失衡，且身材不够立体，综合起来说，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？ 优点好处可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活动度，让你在做胸肌卧推、背部训练时也有帮助，乃至于握住哑铃的双手也可以训练到前臂以及握力。 How to？怎么做呢？ 直立站着或是坐着，手拿哑铃贴于身体两侧。 维持脊

当你在做杠铃卧推的时候，常常会有一些小失误发生，这个有可能阻碍你胸部肌肉的发展、力量上的进步，这些错误常常来自于对于运动动作不够了解、自己摸索中以为自己是对的情形，我们该怎么避免这些错误？这篇文章告诉你！ 卧推训练到的肌群主要就是每个男生都很在意的胸肌！同时也训练到三头肌、三角肌、背肌稳定等肌群，也是在健身房每个人最在意的动作之一。水肥哥的文章也提到过，健身房中最被关注的运动居然是卧推而不是深蹲或

这是一个很好的反手引体向上（Chin-up）变化式，搭配上L型的弯体坐姿，同时训练到腹部肌群以及背肌！ L 坐姿引体向上这个动作有一定的难度，若引体向上还不能完整做好可以先等等。首先需要抬起你的双腿，上至平行于地面且在每组的过程中不能落下，利用腹部核心肌群的力量维持姿势。一旦你建立好这个姿势后，可以用背将自己拉起，就像是引体向上，让上胸每一下都能接近单杠，也可以试着将身体稍微向后倾斜、夹紧肩胛让扩背肌的感受更高

运动前你有暖身吗？是作了一两组空杠的训练暖身，还是更少呢？只能够说那样实在太少了，你的身体是没有这么快就能热机完成的。我知道我们进健身房就是为了要让自己肌肉成长，让肌肉们受到足够的刺激，但热身不足时，就想你早上刚起床，神智不清时，老师就站在你床边说，大雄起来了起来算数学。对！你会心想，现在是怎样？只是肌肉不会说话，不然他很想跟你讲这句。 没有足够热身的问题在哪？我们今天正向一些，我猜你一定是有自己

无法成功减肥有非常非常多因素，有几个原因你可能没有注意到自己不小心犯了，确保自己能够控制这些因素，优化你的生活、保持健康，身体自然就会有成果。 你就是吃得太多了这是许多人以为自己吃得太多了，但事实上不尽如此。很多人其实不知道自己一天要吃多少的三大营养素，又或是误判了食物的营养素以及热量，用眼睛判断食物的热量要把酱汁、烹调方法估算进去，有可能你点了一盘沙拉，但其中的酱汁热量高到爆。要减肥的话每天要吃

是否有一样的经验？当你想要开始训练时，充满着干劲却发现你的身体跟你抗议，膝盖酸到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的，你可能已经让你的身体受伤了，而很有可能是你过少的休息，没有足够的修复时间。 四个你该休息的警告首先，我们要知道我们的生理在运动时会发生什么事情。在前面肌肉生长的机制中提到，肌肉成长的过程是先破坏，经由营养的补充修补造就更强大的肌肉，但恢复的时间是多久？情况太多种，所以你要对自己

近年来非常火红的训练项目，从网路上瞬间窜红，一打开google也会发现许多'时尚杂志网站'请健身教练来教学深蹲运动，很简单，就是要有强大的腿部肌群甚至是'翘臀'，但是这项训练真的有这么简单每天徒手运动就有效吗？那可不一定，但我们至少知道这项动作可以有效的增强身体力量及体态。 什么是深蹲训练？深蹲训练是健力三大项训练之一，英文是Squat，与卧推、硬举训练并列，也是许多力量训练者所喜爱的运动。虽然大家都把它归

硬举是一个自己与杠还有杠片就能够进行的训练，不需要捕手就能够直接进行训练，也因为牵涉的肌群很多，所以能够举起的重量也非常的重，但是它也具有相当的危险性，若姿势不正确将会对下背造成很大的压力，轻则肌肉受伤重则会伤到脊椎。 什么是硬举训练？许多上班族或是久坐族会有下背疼痛的困扰，但其实透过训练硬举可以很好的让下背核心肌群给锻炼到，「正确的」硬举训练将会更加强化你的下背肌群，改善长期久坐的下背疼痛，而什

前言： 三角肌平举许多人在训练肩膀时一定会用哑铃侧三角平举，在之前的文章也介绍过如何正确的侧三角肌平举，这个动作有许多训练者追求重量而失去了正确的动作，三角肌其实需要的是高次数低重量以及高重量低次数两种方式共同刺激才会有好效果。 大三角肌＝ 视觉效果看到许多健美选手那突出的三角肌，会让整体身材看起来更状硕，也是很多人所追求的。那么练三角肌除了肩推、飞鸟之外还有选择吗？其实还有许多选择，像是用Cable 或是壶

好的练习以及正确的方式会让你的训练成果更加分，而前蹲这个动作是比背杠蹲比起来更容易操控以及蹲得更深，杠子在前方时将会有更好的控制能力。前蹲需要强力的核心肌群，也能训练到核心肌群，但是非常需要好的技巧以及姿势。 正确的前蹲 给想增进前蹲的你－ 18 个建议／诀窍 更多的前蹲篮球要打得好，就要多练；前蹲也是一样，最简单的方式就是－ 做更多的前蹲。 在训练一开始蹲深蹲是多关节运动，跟所有主要项目训练一样，应该放在训

最受欢迎的训练之一－ 但我们又懂多少呢？如果说卧推是许多人最爱的动作前三名，那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多从小到大的印象就是将手弯起展是硕大的二头是强壮的表现，虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要，在以前文中提过只练二头是不是好的选择。 对于二头训练，许多人印象存于拿着杠铃弯举猛操就能够达到完美的二头，事实上是如此吗？给你训练二头的几个法则！你必须知道－

这是许多健身初学者的课题，到底该怎么系统化的训练是大家想要知道的，像是近期的明星如彭于晏、余文乐或是哪位男神的身材特别好，就会有人询问这些明星的课表是怎么制定的呢？但其实，这之中有许多问题要探讨，接下来一一说明。 健身菜单是什么？每个台面上健身有成的人都会有一套自己的健身课表，为什么呢？就像我们读书时一样，上课有课表，知道自己这个礼拜上了几堂数学课、几堂英文课以及国文课，透过这些课程我们又学到了知

课表大纲Doug Lawrenson 五日训练课表是希望让训练者可以把肌肉线条更加明显，用轻微的有氧运动将身体热开，以免运动中受伤，在训练结束后用拉筋以及有氧将身体冷却下来，维持肌肉的弹性以及舒缓。 大纲 每个身体部位都放两组热身组，第一组使用非常轻的重量；第二组则使用最大重量的一半左右，目的在于让唤醒肌肉 每日训练结束都加上腹肌训练 每组休息时间约30 秒 腹部训练动作（可自由挑选变换） 仰卧起坐－ 4 组20 至25 下 Hanging Leg Raise － 4

三大训练动作外（卧推、硬举、深蹲）如果你是一个喜爱健力的人，那么对于这三个动作绝对不陌生，在同样的大项训练中其实还包含了肩推（OHP, Over Head Press）以及划船（Row），在5/3 /1 课表及5×5 课表中都将这两个动作也排进去，而且他们在帮助你力量的建构上非常有帮助！ 为什么要做肩推？力量的提升肩推在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。肩推与卧推的方向刚好是垂直的，由于训练的肌肉群有重复，所以肩推也会

三大经典训练动作之外（卧推、硬举、深蹲）如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。在力量训练中，其实划船也是个很重要的项目，5 x 5 的课表中就将其动作安排其中，还有很重要的另一个则是之前介绍过的肩推训练。为什么要做杠铃划船（Pendlay Row）？划船的姿势百百种，这种Pendlay Row 主要在于刺激′力量′上的发展，如果你将整个上、中背的

进入健身房映入眼帘的即是有氧区以及重量训练区，而我们到底应该要先有氧还是先重量？这连最好的跑者都需要在健身房训练他们的全身协调肌肉以及腿部肌肉，代表着肌肉量还是占有非常重要的地位，但我们每个人的时间也很有限，该在一个运动的时间中先重训还是有氧呢？问题较多发生在新手身上，这个问题其实很简单可以解答给你。 就是先重训后有氧为什么重量训练要排在前面在知道答案之前，你应该也会猜是重量训练先，为什么呢？我们

重量训练到一个程度时，你会发现活动度也是很重要的事情，如果在训练后加入一些伸展动作，让肌肉保持弹性以及增加活动度也会对你的训练有帮助，这次介绍几个简单却很有用的伸展动作，每个动作维持十至三十秒，会让你的身体感觉更舒服的！ 婴儿式伸展Child Pose呈跪姿将屁股坐在脚踝上，肋骨紧贴大腿，将下背、臀部肌群完整的伸展。 体重深蹲如果你无法很稳定的全蹲下去，那么就抓取一个扎实让你可以抓取的物品，去感受整只脚平贴地面，

双杠是胸肌训练中重要的一项动作你还再懊恼自己胸肌不够大块吗？或许你该多作一些双杠以及夹胸，会让你的胸肌形状更加的好看，穿衣服看起来也会挺上许多。虽然很多男生将卧推、胸肌训练当作健身的第一生命，就是因为这样大家更在意自己的胸围，赶紧学会正确的双杠姿势，把你的胸大肌练出来！双杠是什么样的动作？双杠是一个以自身体重为主的动作有点像是单杠（引体向上），同时也是一个多关节运动，将自己从双杠上利用胸肌、手臂、

这几年上健身房的人越来越多。大部分健身房里都有全套专业器材，搭配教练专业贴身指导，当然是健身的最佳选择。只是对于一些大学生或低薪族群来说，健身房昂贵的会员费和教练费，实在不是每个人都负担得起。难道想要有效健身，就只能用钱来换吗？其实并不尽然。只要有足够的自制力，加上几个简单的健身器材，在家里也可以达到和上健身房一样的健身效果。要怎么做呢？以下这篇文章就要介绍10种适合在家里做的训练方法，以及可以帮助

运动瘦身已经是现在减肥的主流。大家都知道，运动加上饮食控制，才能让减肥减得有效又健康。但运动有这么多种，要怎么做，才能达到最大瘦身效果呢？上健身房练肌肉，和跳郑多燕30分钟，哪一种对于瘦身更有效？刚开始踏入运动领域的人，一定都听过有氧运动和无氧运动，究竟这两种运动有什么分别，又哪一种对于瘦身比较有效呢？以下这篇文章将为详细介绍。 有氧运动 有氧运动是什么有氧运动之所以称为有氧运动，就是因为这是需要「有

碳水化合物是人体能量的最主要来源，但也因为这样，很多在健身、减肥的人听到碳水化合物就倒退三步，不敢吃太多碳水化合物。现在流行的很多减肥法，也是利用多吃脂肪或蛋白质，少吃碳水化合物的方式来瘦身。但不吃碳水化合物就真的能瘦吗？长期不吃碳水化合物，对于身体健康又是否有不好的影响？以下这篇文章，就要告诉你如何聪明地摄取碳水化合物，维持健康的同时又不怕胖。 碳水化合物的种类碳水化合物的英文为Carbohydrate，即我们

拉筋这个我们从小体育课就常做的动作，这几年因为拉筋减肥法和拉筋板的流行，又开始受到关注。拉筋像是大家住在公寓隔壁的邻居，好像有点了解，却不确定真的很熟。到底正确的拉筋要怎么做呢？又是谁才需要拉筋？最近盛传的拉筋减肥真的有效吗？以下这篇文章将为你解答！拉筋是什么拉筋虽然叫拉筋，但拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角度

你知道田径选手、篮球员、长跑选手都在做哪些训练项目吗？答案可能出乎你所料，是跳绳。说到跳绳，很多人可能都以为是小学生玩的游戏，或是青少年用来帮助长高的运动，但其实跳绳可是最有效率，也最简单的健身和减脂训练之一。想要训练下半身肌肉，或想要轻松燃烧大量脂肪，做好跳绳训练，绝对能带给你很大的帮助。要怎么做呢？以下这篇文章将会详细告诉你。 跳绳训练是什么最有效率的减脂训练，听起来好像很厉害，但其实跳绳训练

说到健身，大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉，常常忽略背部的阔背肌。但肌肉的线条是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌练得再好，如果背部松松垮垮，从背面看起来就是个路人甲。那么阔背肌要怎么练呢？其实一点也不难，以下这篇文章帮你整理了健身专家一致推荐的背肌训练3组动作，帮助你轻松达成壮硕背肌的目标。 阔背肌训练好处很多人会问，我连胸肌和二头肌都练不好了，为什么要练阔背肌？或

练腿通常不是肌力训练的首要目标，但是如果没有结实强壮的大腿，不仅运动协调性会比较差，整体肌肉线条也不好看。此外，训练大腿肌肉，对于想摆脱大象腿的女生也很有帮助。大腿是人体最容易累积脂肪的部位之一，藉由股四头肌和股二头肌这两个大腿肌肉的训练，要拥有一双美腿绝对不是梦。 以下这篇文章就要带大家来认识股四头肌和股二头肌，以及介绍训练腿部肌肉的有效方法。 什么是股四头肌股四头肌（Quadriceps）是覆盖整个大腿正面的

身材健美的好莱坞男星们，个个都有一双强壮的臂膀，就算只穿一件简单T恤，远远就可以受到瞩目。练出结实的手臂肌肉，是几乎所有做重训的男生，以及想摆脱蝴蝶袖的女生的目标。但如果你以为练手臂就是练好二头肌，那你就错了。手臂除了前方的二头肌（也就是大家常常弯起手臂秀的那块肌肉），还有位于后方的三头肌，两块肌肉都练好，才能有好看的手臂线条。那么这块常被忽略的三头肌要怎么练呢？以下这篇文章整理了健身专家推荐的5个