天底下就没有不运动就能减肥的事啊,要是有的话,哪有胖人啊。。第一,你得把你家吃饭的碗换小一号,规定自己一顿只吃一碗饭。第二,坚持吃素或者粗粮,3天吃次肉肉或者5天。第三就是运动啦。先无氧运动半小时,这个是增强肌肉,然后是有氧运动半小时,减少脂肪。无氧运动先要增强自己的核心力量,最简单的就是平板支撑,每次半分钟,休息20秒,共做5组。然后配合着你自己想要瘦的地方的运动,各三组,每组15个就可以了,半小时内结束。在然后就是有氧运动了,电单车也行,慢跑,快走都行,这就开始消耗脂肪了。不用天天做,隔一天做一次就行。