从3月6号到30号已经跑了十几次,先补上这十几次的记录。

慢跑之前,我在网上查阅了大量的资料,由于悟性不够,只记住了3点:
1、慢跑时间超过半个小时才有效果(减脂);
2、慢跑是有痒运动,跑完还能心气平和地说话,不难受(这点我喜欢);
3、一定要出汗。
记住了这3点,跑呗。3月6号,第一次慢跑开始了。

第一次跑,也就是跑了100多米(200步不到),我的娘唉,谁说不难受啊,感觉我心脏都要从胸膛里蹦出来了。速度也不快啊,感觉上当了,不该慢跑。
脚步慢了下来,但却不想放弃,咬牙坚持吧！我慢,我慢,只要能动就可以。慢到什么地步呢,左脚落下,右脚还没完全离开地面,只不过是上半身有个甩臂的动作,就这样一颠一颠地跑了下去。
这样继续3,4百米的样子,感觉身体好受一点了,胸口不那么难受了,呼吸也能跟上趟了,那就这样跑吧！
终于坚持跑完了第一次,4公里。

跑完回来,总结经验：跑得太慢,遇到熟人不好看,以后坚持夜跑

今晚燥热,睡不着觉,慢慢更贴子。

第二次跑是5天以后了,3月12号晚上跑的。
由于有了第一次的经验,为了不难受又能坚持跑完全程,那就双脚不同时离地,颠着跑呗。
跑完总结了一下,3个目标全达到了：超过半个小时,出汗,跑完没有喘不过气的感觉。速度比第一次还快了一点点,值得庆贺,回头吃个包子犒劳一下自己。

13号开始,连续跑了下去,身体承受力一点点高了起来,跑5公里时速能进8'以内,对于我来讲,真的是奇迹啊!
不知道跑到第几次,跑着跑着,脑子里忽然出现一张图片,挺胸抬头的奔跑者,估计是网上图片看多了。对啊,跑步这样才有型,虽然我跑不快,可我得帅起来啊，而且这样跑感觉更轻快一些。尤其是每次跑到2,3公里的时候,肚子咕噜一响,下气通一下,太爽了。
另外跑到这几次后,我还发现了一个巨大的惊喜,多年的胃酸上溢竟然好了。我喝茶抽烟20多年了,很早以前,每到晚上10点钟左右,胃就难受的厉害,胃酸不断地上溢,有时候会弄得嘴巴里咸咸酸酸的,整个人很难受。这跟我生活习惯,饮食习惯有很大的关系。不成想从慢跑开始这才几天的功夫就不再犯这病了。
看吧友贴子,慢跑还能提高男人的能力,神往之。

继续贴图。回头看看有几次配速又超过了8分钟,是因为路跑线路上有一段一公里左右的小上一坡,累死人。

28，29晚上吃太饱,休息…

30打卡

奔跑吧,大叔。
睡觉~

中午烤鸡腿饭+半个工豆,晚上吃了根红朴朴的水萝卜+一个苹果,就这些吧,一天营养应该够了。

3月最后一天,跑到1公里左右就开始两步吸气两步呼气了,当然是用嘴巴,用鼻子吸气不够用…
3公里的时候感觉状态不错,今天可以试试10公里?但是最后还是放弃了,主要是不安全,黑灯瞎火的只有我自己。改天傍晚慢跑再尝试10公里吧。

4月1日中午一碗汤达人