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27玊尔qzh
2020-03
美丽芭蕾，真的很神奇，一个没有锁骨的人，居然能在一周练出来，除了手臂酸没其他毛病（要资源的私。无偿） -
0形象代言人🌹🐧🔥 3548373146
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22集美们大家好了， 我们建了个微信群每天一起运动打卡，跟上魔鬼玛丽的步伐。 想加入的集美们找我啊#运动##美丽芭蕾#
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2希望有人带我进群，一个人怕坚持不下去king
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23御原凛音
2020-03
有无一起瘦腿的姐妹群，想进，广告勿扰 -
0就想问问男生可以练吗，要注意什么
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太阿
2020-08
吧里谁有美丽芭蕾百度云的？求分享求分享 -
45iSweet
2020-02
记录一下自己的美丽芭蕾天鹅臂！（顺便想找姐妹一起互相监督锻炼 -
1921、不要在你感到疼痛的时候就停下来，其实那个时候才是肌肉刚刚开始燃烧的时候，不能充分燃烧就不能有充分的效果，如果实在疼到不行，就改换简单的拉伸动作换着换个轻松的动作，总之就是不要停下来。你要知道，芭蕾的美和疼痛是并存的，两者缺一不可。 2、芭蕾形体对减肥不是有太明显的作用，其主要作用是塑形，也就是雕刻你的肌肉线条，减重和强身健体都是练习到位和持久后附带的效果。 3、动作尽量做到位，不要图快。
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2https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1MzYzNDU0Mg==&mid=224748
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4你在风里
2020-08
我晕厥了 做美丽芭蕾大腿内外侧的第一天 先不说我能不能坚持吧 为什么第一个动作我就做不来？！这到底各位姐妹你们是怎么做到的！左腿放到右腿右侧 左脚掌的左侧还要和右腿的右侧平行 然后再踮起来 我为什么就是做不到啊！脚后跟老是碰到大腿肉 而且很难保持平衡 导致右腿很难翘起来 难道是我太肥胖了吗 -
6大家做大腿外侧了么！有些疑问想询问！
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0有谁能知道美丽芭蕾孕期中文版在哪里可以看吗
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6天鹅臂做了一个月了
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0问下各位姐妹，孕期能练美丽芭蕾大腿内外侧吗？
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17顾辞辞辞
2019-05
#美丽芭蕾#想瘦腿但是不知道做哪一套，做了五天的臀腿塑型，不过太累没有做得很完整。 想请教一下练哪种比较合适，本人是梨形身材，大小腿都粗。 然后是天鹅臂，练了十二天今天发现右边锁骨比左边明显，是因为动作不标准吗？
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3练天鹅臂，肩膀酸痛是不是没做对啊，求告诉
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15记录贴 我是一个胖子，167cm60kg，小腿35，大腿59
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2有带背背佳练的么
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2大米叻
2019-05
为什么我做大腿内侧时，前侧会酸？
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22猜猜我花了多少天？嘻嘻 两个月，每天都做美丽芭蕾，瘦肚子和腿，之前是86，现在是80左右浮动，每天都在坚持，自律使我快乐小天鹅们现在多少天了呀？你们的效果怎么样？想瞅瞅（我这个图是自己的，不是偷的图哦）
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丽萘
2020-03
练美丽芭蕾对比 第二天和第二十天 也不知道是不是心理作用 还是真瘦了 可是感觉有点点效果 -
6Hate
2020-03
关于天鹅臂有个问题求助一下姐妹们 -
4求助，十二天的美丽芭蕾没变化。是不是做错了，应该哪里发力？做完后哪里酸痛正常？我是大臂和肩胛骨上面一点。
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9请问这个算有变化吗……练了九天了，也搭配了周六野斜方肌
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7问一下小天鹅们，我在b站做完针对大腿外侧那套的时候，臀部特别疼，但是大腿外侧并没有什么感觉，就好像一直是在用臀部发力，大腿根本没有参与一样，我是不是哪里做的不对啊？？？
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46有没有一起每天撸美丽芭蕾的呀 自己一个人坚持不下来 打击一起组个团 发对比图和围度记录 打击都有动力一起练下去！！！
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4美丽芭蕾男生能练习么？
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0大家好呀，今天开始记录
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1ChunJ
2020-04
打算今天开始练练美丽芭蕾 有没有一起建群打卡监督的呀 拒绝广告的那种… -
7請多指教
2018-08
想问一下大家，天鹅臂能练出肌肉吗？ -
4御原凛音
2020-03
问一下姐妹们大腿内侧那套另一条腿是怎么放的啊
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1这个动作，男生可不可以做 想要瘦一下腿部
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1关于第三套瘦腿的那个我想知道为什么我跪着的大腿是斜着的呀第一次练，手超级酸，动的时候大腿又是斜的这是怎么回事呀！跪求姐妹指导
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0收徒，本人专业体能教练，拥有3年资深经验，教导方向：形体、身体素质、身体软开度、脚背、减脂、损伤预防等。 想帮助一下真心想进步的小可爱，方法科学、合理，本人做事严谨，会对认真学习的人负责，所以有惩罚，希望你也是对自己负责的，要听话，要求视频 语音 (交作业)，因为需要直观的角度才能避免错误的训练，避免受伤。 要求：女生 自律 不怕疼 听话 对舞蹈充满热爱 有无基础都可。 练中为师、练后为友，有什么问题也欢迎小可爱
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16美丽芭蕾天鹅臂27天。中间有三四天没做，各位小仙女棒帮忙看下效果如何999
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24bee蓝
2019-03
美丽芭蕾会练成肌肉腿么 或者越练越粗 -
3贴个群，一起打卡，一起变美
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11做美丽芭蕾天鹅臂有四天了 小臂很酸 其余地方没感觉 是不是不正常
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10想问一下，有没有练了天鹅臂晚上手臂酸痛到睡不着的
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1#美丽芭蕾##健身# 请问有无大佬有美丽芭蕾系列消耗的热量表？最好是新娘系列！ 萌新用app记录热量急需！ 求求求求！感谢感谢！！
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6想请问一下各位小仙女，为什么我做了四天反而胖了一斤…饮食也很正常，没有吃很多
太
丽萘
